Кето диета, кето марафон блог о самом важном

Кето диета. Традиционная и здоровая, вред и польза, можно ли?

Кето диета с Яной Купцовой

В этой статье поговорим:


Многих не оставляет в покое вопрос "Вредна ли кето диета" и все из-за отсутствия полноценной информации. Прежде, чем ответить на этот вопрос, нужно понять, в чем различие между традиционной кето диетой и здоровой кето диетой. А разница очень существенная. Давайте разбираться!
Меня зовут Яна Купцова, я занимаюсь здоровым кето уже около 3-х лет, придерживаюсь сама кето практически всегда, чередуя со здоровым рационом, а также практикую длительное интервальное голодание для здоровья и обновления клеток организма. Я помогла уже более 2000 девушек и женщин похудеть на 18 и более кг за короткий период времени, поправить анализы в лучшую сторону по щитовидке, инсулину и сахару, и другим показателям также я помогаю избавится от сахарной зависимости и вредных привычек.

Я наглядно, просто и легко ввожу вас в здоровую жизнь, полную сил, энергии, хорошего настроения и самочувствия, помогаю научиться выбирать правильные продукты в магазинах и делюсь своими легендарными вкусными и простыми кето рецептами разных народов мира!

Подпишись на мой инстаграм и получи скидку 20% на кето марафон 1.0. для начинающих "Минус 7 кг за 30 дней"

  • Подпишись на мой профиль
  • Поставь лайк последней публикации
  • Напиши в Директ "Хочу скидку на марафон"

традиционная кето диета

Традиционная кето диета

Давайте сначала поговорим о традиционной кето диете и о том вреде, который она легко может нанести организму.

Как выглядит традиционная кето диета. Как правило – это огромное количество некачественного жирного мяса (часто используют сосиски, колбасы, шпикачки, бекон и прочее жирное не очень качественное мясо в огромных количествах с содержанием сахаров в составе), очень много вредных жиров, фаст фуд, примерно как на фото. Хотя, на фото я привожу пример еще хорошего блюда, но с перебором белка и отсутствие клетчатки!
Все потому что принято считать, что кето диета - это огромное количество жиров. Но это совсем не значит, что теперь нужно перебарщивать с жирами и тем более с белком, все жарить на большом количестве плохого масла, плохим я называю подсолнечное, например. И лишить себя всех углеводов, включая овощи.

Соблюдать традиционное кето - это БОЛЬШАЯ ОШИБКА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
Одна из участниц моего кето-марафона прислала мне фото подобного блюда и сказала, что хочет питаться именно так, так ей будет вкусно, жирно, много и как надо, желательно 2-3 раза в день в таком формате, что она хочет есть много жирных сосисок, мяса и прочее. Конечно, я была в шоке, потому что, чтобы быть здоровым и похудеть – нужно понять, как же работает твой организм, не правда ли? И если человек хочет питаться так, значит у него есть большие проблемы и явное пищевое расстройство. Потому что так есть – не норма, ни для какой диеты.

Вред традиционной кето диеты для организма

  • Недостаток питательных веществ: традиционное кето однозначно будет иметь дефицит витаминов и минералов, таких как витамины группы В, кальций, магний, калий и другие.

  • Проблемы с пищеварением: при переходе на традиционное кето у многих возникают проблемы с пищеварением, такие как запоры, диарея, тяжесть, переедание, отрыжка и неудовлетворенность после еды.

  • Риск для здоровья сердца: высокое потребление некачественных жиров на традиционном кето, особенно насыщенных жиров, может увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и не принесет никакой пользы для работы мозга и когнитивных функций.

  • Риск для почек: повышенное потребление белка на традиционной кето диете может оказать дополнительное давление на почки и увеличить риск развития проблем с почками.
Главное, что нужно понять, что при традиционной кето вы не будете здоровым! А значит, ваш организм не сможет скинуть лишний вес, что ему мешает. Вы просто продолжите "убивать" свой организм неправильной едой!

Здоровая кето диета

Здоровая кето диета

Посмотрите, как существенно отличается тарелка здорового кето рациона от традиционного кето. Главное отличие, это, конечно, зелень, качественный белок и полезные жиры!
Здоровое кето - это
  • 70% полезных жиров (в том числе и в мясе или рыбе, авокадо и орехах и тд)
  • 20% качественного белка без сахаров в составе
  • 10% клетчатки = углеводов из овощей. Чем больше овощей вы будете есть, тем лучше

Именно такая здоровая кето диета принесет пользу для вашего здоровья. Посмотрите, как должна выглядеть ваша тарелка:

Польза здоровой кето диеты

Здоровая кето диета может принести различную пользу для организма, включая:

  • Потерю веса: Из-за низкого потребления углеводов и высокого содержания жиров, кето диета может способствовать снижению веса, особенно в начальный период.

  • Улучшение уровня сахара в крови: Кето диета может помочь контролировать уровень глюкозы в крови, что особенно важно для людей с диабетом. Также эта диета поможет исправить уже имеющуюся инсулинорезистентноть и предотвратить риск возникновения диабета 2 типа.

  • Улучшение показателей холестерина: Для некоторых людей кето диета может улучшить уровни холестерина, особенно отношение "хорошего" и "плохого" холестерина.

  • Повышение энергии: практически все люди отмечают улучшение энергии и усиление фокуса при применении кето диеты. Мозг начинает работать правильно, улучшается работа всех когнитивных функций организма, потому что кретоны очень благоприятно влияют на работу мозга.

  • Снижение воспаления: Кето диета может помочь снизить уровень воспаления в организме, что способствует общему здоровью.

И это лишь малая долю тех положительных моментов, которые дает здоровая кето диета.

Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и перед тем, как приступать к кето диете, рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.
Если у вас все в порядке со здоровьем, нет лишнего веса, то вам не обязательно придерживаться кето диеты, вам будет достаточно соблюдать базовые принципы рациона или рациона "здорового человека", о которых я говорю в своем телеграм канале - https://t.me/keto_marafon

Вредна ли кето диета

Вредна ли кето диета?

Теперь мы можем подвести итог, что традиционная кето диета вредна для организма, а здоровое кето - несет лишь положительные моменты для здоровья. Поговорим подробнее, почему так?
Для начала нужно понять, что такое кето диета?
По сути - это сжигание жира. А сжигать жир - вредно?

Как сжигание жира может быть вредным? (мы не говорим о тех, про кого говорят "кожа да кости" и у кого жир напрочь отсутствует, возможно, таким людям совсем не нужно кето). Вредна лишь традиционная кето диета. Те, кто любви есть огромное количество жирного плохого мяса, не едят и не любят овощи и зелень, любят и едят фаст фут и тд. Потому что здоровое кето - не включает в себя простые углеводы. Они, если говорить в целом, вредны для всех и вы не найдете рекомендаций, таких как: "Ешьте бургер" ни в одной диете и ни в одном протоколе питания, правда?
Именно поэтому мы с вами разграничили традиционное кето и здоровое
Если кто-то из вас сидит на кето диете, то не факт, что она является здоровой. Этот момент должен контролировать опытный диетолог, если вы сомневаетесь в правильности соблюдения диеты. Кето становится здоровой, когда вы убираете быстрые углеводы, продукты с высоким гликемическим индексом, снижаете уровень инсулина. Именно это чрезвычайно полезно и помогает оздоровлению организма.

  • ВАЖНО: есть совершенно здоровые продукты! Чтобы ваш организм получал питательные вещества
  • НЕ НУЖНО есть разную гадость и пищевой мусор!

Кето диета - это, прежде всего, низкоуглеводное питание!

Затем мы уже говорим о среднем содержании белков и высокое количество жиров. Многие врачи очень плохо относятся к слову "КЕТО" и очень хорошо к слову "Низкоуглеводная". Хотя, по сути, если мы говорим о здоровом кето - это одно и то же.
Обычно, когда говорят о кето диете, забывают о качестве еды. Многие едят транжиры, генномодифицированные жиры и масла, переработанные продукты, полученные из животных, которых кормили зерном и не разбираются в "ЗДОРОВЫХ ПРОДУКТАХ".
Я же хочу, чтобы вы научились в этом разбираться, выбирать качественные продукты для себя и своей семьи, потому что, чтобы там не говорили врачи, но наше здоровье на 99% зависит от того, что мы едим!
Даже если люди просто убирают сахар и не едят быстрые углеводы - уже конкретно, заметно и очень быстро отражается на здоровье и внешних улучшениях. Одно лишь это улучшит ваше здоровье!

Кетоацидоз

Кетоацидоз

Еще я часто сталкиваюсь со страхом этого непонятного для людей слова! Давайте поговорим подробно.
Это очень редкое и очень опасное состояние
Если у вас в теле заканчивается инсулин и вы сжигаете столько жира, что pH крови становится чрезмерно кислотным, это весьма опасно. Это может произойти только при определенных условиях:

  • Например, если у вас диабет 1 типа. И вы не следите за сахаром в крови и просто игнорируете это
  • Либо, если у вас серьезная инфекция или травма, вы перенесли операцию или у вас серьезное заболевание

Если вы в целом здоровы и соблюдаете здоровую кето диету, вам это совершенно не грозит. Вы войдете в кетоз, но ваш pH даже не приблизится к опасной зоне. Кетоз и кетоацидоз - это не одно и то же!

Кето диета для начинающих

Подведем итоги, противопоказания:

Итак, вредна ли кето диета? - нет, не вредна.
Сжигать жир - полезно

Кому нельзя соблюдать кето диету? - подробно рассказала в видео выше, включайте и смотрите!

Если вы хотите узнать больше о том, что такое здоровое кето, как правильно выбирать продукты, как научиться питаться правильно и похудеть, приглашаю вас на свой Кето-марафон "Базовые принципы рациона", где мы плавно войдем в кетоз и я отвечу на все ваши вопросы.

Зарегистрироваться на марафон можно ниже: