ПРОГРАММА МАРАФОНА

1.     ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
2.     ВИДЕО: Как я оказалась в кето
3.     ВИДЕО: Сахар и инсулин, взаимодействие и опасность.

Подго-товитель-ный день 1

1.     ВИДЕО:  Приветствие на марафоне 2.0
2.     ВИДЕО: Как пройдем марафон
3.     ВИДЕО: Что такое кето?
4.     ВИДЕО: Сахар и инсулин, взаимодействие и опасность.
5.     ВИДЕО: Нужно быть здоровым, чтобы похудеть
6.     ВИДЕО: Польза Кето + ИГ
7.     ВИДЕО: Делаем замеры веса и талии + ДЗ под видео
8.     Список продуктов на неделю

Подго-товитель-ный день 2
СТАРТ
1.     ВИДЕО: Как правильно читать этикетки + ДЗ под видео
2.     Гликемический индекс. Что это + таблица
3.     ФОТО: Продукты для входа в кетоз
4.     ФОТО: Чего избегать на кето?
5.     Идем в магазин + ДЗ Закупить продукты по списку
6.     Меню на 7 дней + списки продуктов
7.     Какие термины нужно знать на кето
8.     Фото ДЗ

День 1
1.     ВИДЕО: Приветствие на 1-ом дне марафона
2.     Меню на день – закрепить в группе (3-х разовое)
3.     Видео: Салат по-грузински
4.     Причина ожирения. Коротко о главном
5.     ВИДЕО: 5 стратегий марафона и похудения
6.     ВИДЕО: Приложение Fat Secret
7.     ФОТО: схема БЖУ
8.     Программа марафона
9.     Фото ДЗ

День 2
1.     ВИДЕО: Приветствие на 2-ом дне марафона
2.     Меню на день – закрепить в группе (3-х разовое)
3.     Видео: салат с тунцом
4.     Вредные привычки на кето
5.     ВИДЕО: Почему важен сон и сколько нужно спать
6.     Перекусы на кето
7.     ВИДЕО: Вода с лимоном и яблочным уксусом
8.     Фото ДЗ

День 3
1.     ВИДЕО: Приветствие на 3-ом дне марафона
2.     ФОТО: Меню на день – закрепить в группе (3-х разовое)
3.     Меню десертов 1
4.     Видео – салат с лососем и яйцом
5.     ВИДЕО: Масло МСТ, где купить и почему оно нужно
6.     Скрытые углеводы
7.     Что такое ИГ и как мы будем на него выходить. Почему сдвигаем завтрак
8.     ДЗ + Закупить продукты по списку 2

День 4
1.     ВИДЕО: Приветствие на 4-ом дне марафона + дрожжи + стевия
2.     ФОТО: Меню на день – закрепить в группе (переносим завтрак на 1 час впер)
3.     Рецепт видео блины с рыбой и авокадо
4.     Видео рецепт скумбрия запеченая
5.     Видео рецепт соус тар-тар
6.     ВИДЕО: Что такое инсулинорезистентность и чем она опасна?
7.     ДЗ

День 5
1.     Видео: Приветствие на 5-ом дне марафона
2.     ФОТО: Меню на день – закрепить в группе (переносим завтрак на 1 час впер)
3.     Видео рецепт – греческий салат
4.     Видео: Псилиум, зачем он нужен и где его купить
5.     Видео: Красивые блюда в тарелке
6.     ДЗ

День 6
1.     ВИДЕО: Приветствие + ИГ + Десерты + Вздутие
2.     ФОТО: Меню на день
3.     Видео рецепты десертов конфет
4.     Видео рецепт пирожных
5.     Видео рецепт торта
6.     ВИДЕО: Отменяем завтрак, выходим на ИГ и что можно на завтрак
7.     Меню десертов 2
8.     ДЗ + Закупить продукты по списку 2
9.     Меню на неделю №2 + списки продуктов

День 7
1.     ВИДЕО: Приветствие на 7-ом дне марафона
2.     ФОТО: Меню на день – закрепить в группе (2-х разовое питание)
3.     Видео рецепт хлеба с сыром
4.     Видео рецепт салат цезарь
5.     ВИДЕО: Масло авокадо, что из него лучше делать и где купить
6.     ВИДЕО: Физические нагрузки, зачем они нужны и с чего начать?
7.     Что понадобится для тренировок
8.     ФОТО: Домашнее задание: прислать таблицу с завтраком, обедом и ужином
9.     Поздравляю с окончанием недели


День 8
1.     ВИДЕО: Приветствие на 8-ом дне марафона Часть 1
2.     Приветствие часть 2
3.     ФОТО: Меню на день – закрепить в группе (2-х разовое питание)
4.     Видео рецепт карбонара
5.     Купить кетоглюк
6.     ДЗ: Прогулка перед сном 2-3 км
7.     ФОТО: Домашнее задание: прислать таблицу с завтраком, обедом и ужином

День 9
1.     ВИДЕО: Приветствие на 9-ом дне марафона
2.     Меню на день
3.     Видео рецепт котлеты из скумбрии
4.     Как расшифровать тест кетоглюк
5.     ФОТО: Домашнее задание: прислать таблицу с завтраком, обедом и ужином

День 10
1.     ВИДЕО: Приветствие на 10-ом дне марафона
2.     ФОТО: Меню на день – закрепить в группе (2-х разовое питание)
3.     Видео рецепт кето хлеба 2
4.     Видео рецепт капуста тушеная с говяжьей тушенкой
5.     Критика кето диеты
6.     Секреты питания наших бабушек
7.     Список продуктов
8.     ДЗ: Прогулка перед сном 2-3 км + фото меню
9.     Напишите отзыв на яндексе – дать ссылку

День 11
1.     ВИДЕО: Приветствие на 11-ом дне марафона
2.     ФОТО: Меню на день – закрепить в группе (2-х разовое питание)
3.     Мука на моей кухне
4.     ФОТО: Домашнее задание: прислать таблицу с завтраком, обедом и ужином

День 12
1.     ВИДЕО: Приветствие на 12-ом дне марафона
2.     ФОТО: Меню на день – закрепить в группе (2-х разовое питание)
3.     Видео рецепт роллы
4.     ВИДЕО: Здоровое и нездоровое кето, в чем разница?
5.     ДЗ: Прогулка перед сном 2-3 км
6.     ФОТО: Домашнее задание: прислать таблицу с завтраком, обедом и ужином

День 13
1.     ВИДЕО: Приветствие на 13-ом дне марафона
2.     ФОТО: Меню на день – закрепить в группе (2-х разовое питание)
3.     ВИДЕО: Зачем нужно столько зелени?
4.     ФОТО: Домашнее задание: прислать таблицу с завтраком, обедом и ужином
5.     ПРЕЗЕНТАЦИЯ: Меню на неделю + список продуктов и где что купить

День 14
1.     ВИДЕО: Приветствие на 14-ом дне марафона
2.     ФОТО: Меню на день – закрепить в группе (2-х разовое питание)
3.     ВИДЕО: Нужно ли принимать витамины, бады и какие лучше?
4.     Снижаем уровень жиров, убираем десерты, снижаем порции
5.     ДЗ: Прогулка перед сном 2-3 км
6.     ФОТО: Домашнее задание: прислать таблицу с завтраком, обедом и ужином

День 15
1.     Замеры
2.     ВИДЕО: Приветствие на 15-ом дне марафона + особенности белка
3.     ФОТО: Меню на день – закрепить в группе
4.     ФОТО: Домашнее задание: прислать таблицу с завтраком, обедом и ужином

День 16
1.     ВИДЕО: Приветствие на 16-ом дне марафона
2.     ФОТО: Меню на день – закрепить в группе (2-х разовое питание)
3.     ВИДЕО: Если я не хочу есть, что делать?
4.     Видео зарядка на 15 минут
5.     Кортизол и как он на нас влияет
6.     ФОТО: Домашнее задание: прислать таблицу с завтраком, обедом и ужином

День 17
1.     ВИДЕО: Приветствие на 17-ом дне марафона + почему тянет к еде
2.     ФОТО: Меню на день – закрепить в группе (2-х разовое питание)
3.     ФОТО: Домашнее задание: прислать таблицу с завтраком, обедом и ужином

День 18
1.     ВИДЕО: Приветствие на 18-ом дне марафона
2.     ФОТО: Меню на день – закрепить в группе (2-х разовое питание)
3.     ВИДЕО: Зарядка 2
4.     ФОТО: Домашнее задание: прислать таблицу с завтраком, обедом и ужином

День 19
1.     ВИДЕО: Приветствие на 19-ом дне марафона + Что делать, если хочется вкусняшек?
2.     ФОТО: Меню на день – закрепить в группе (2-х разовое питание)
3.     ФОТО: Домашнее задание: прислать таблицу с завтраком, обедом и ужином

День 20
1.     Замеры и промежуточные отзывы
2.     ВИДЕО: Приветствие на 20-ом дне марафона + Овощи и вздутие, что делать?
3.     ФОТО: Меню на день – закрепить в группе (2-х разовое питание)
4.     ДЕЛИМСЯ ПРОМЕЖУТОЧНЫМИ РЕЗУЛЬТАТМИ
5.     ВИДЕО: Тренировка 1: Танцы + пресс + растяжка
6.     ФОТО: Домашнее задание: прислать таблицу с завтраком, обедом и ужином
7.     ПРЕЗЕНТАЦИЯ: Меню на неделю + список продуктов и где что купить

День 21
1.     ВИДЕО: Приветствие на 21-ом + Вечеринки и праздники, как быть с ними?
2.     ФОТО: Меню на день – закрепить в группе (2-х разовое питание)
3.     ФОТО: Домашнее задание: прислать таблицу с завтраком, обедом и ужином

День 22
1.     ВИДЕО: Приветствие на 22-ом дне марафона
2.     ФОТО: Меню на день – закрепить в группе (2-х разовое питание)
3.     ВИДЕО: Тренировка 2: Ягодицы + массаж
4.     ВИДЕО: Что такое ПЛАТО и СЕТ-ПОЙНТ и как его изменить
5.     ФОТО: Домашнее задание: прислать таблицу с завтраком, обедом и ужином

День 23
1.     ВИДЕО: Приветствие на 23-ом дне марафона
2.     ФОТО: Меню на день – закрепить в группе (1 разовое питание)
3.     ВИДЕО: алкоголь на кето.
4.     ФОТО: Домашнее задание: прислать таблицу с завтраком, обедом и ужином

День 24
1.     ВИДЕО: Приветствие на 24-ом дне марафона
2.     ФОТО: Меню на день – закрепить в группе (1 разовое питание)
3.     ВИДЕО: Тренировка 3: Ноги + спина + живот + растяжка
4.     ФОТО: Домашнее задание: прислать таблицу с завтраком, обедом и ужином

День 25
1.     Замеры
2.     ВИДЕО: Приветствие на 25-ом дне марафона
3.     ФОТО: Меню на день – закрепить в группе (1 разовое питание)
4.     ВИДЕО: Опасно ли есть жир?
5.     ФОТО: Домашнее задание: прислать таблицу с завтраком, обедом и ужином

День 26
1.     ВИДЕО: Приветствие на 26-ом дне марафона
2.     ФОТО: Меню на день – закрепить в группе (2-х разовое питание)
3.     ВИДЕО: Тренировка 4: Кардио + пресс + руки + живот + растяжка
4.     ФОТО: Домашнее задание: прислать таблицу с завтраком, обедом и ужином

День 27
1.     ВИДЕО: Приветствие на 27-ом дне марафона
2.     ФОТО: Меню на день – закрепить в группе (2-х разовое питание)
3.     ВИДЕО: Если нарушили кето, как быстро вернуться в строй?
4.     ФОТО: Домашнее задание: прислать таблицу с завтраком, обедом и ужином
5.     ПРЕЗЕНТАЦИЯ: Меню на неделю + список продуктов и где что купить

День 28
1.     ВИДЕО: Приветствие на 28-ом дне марафона
2.     ФОТО: Меню на день – закрепить в группе (2-х разовое питание)
3.     ВИДЕО: Тренировка 5: Ягодицы + руки + антицеллюлитный массаж
4.     ФОТО: Домашнее задание: прислать таблицу с завтраком, обедом и ужином

День 29
1.     ВИДЕО: Приветствие на 29-ом дне марафона
2.     ФОТО: Меню на день – закрепить в группе (можно вернуться на 3-х разовое)
3.     ВИДЕО: что нужно есть после голодания и вернуться в режим?
4.     Как поддерживать вес
5.     ФОТО: Домашнее задание: прислать таблицу с завтраком, обедом и ужином

День 30
1.     Замеры
2.     ВИДЕО: Приветствие на 30-ом дне марафона
3.     ФОТО: Меню на день – закрепить в группе (можно вернуться на 3-х разовое)
4.     ВИДЕО: Тренировка 6: Круговая тренировка + растяжка
5.     ФОТО: Домашнее задание: прислать таблицу с завтраком, обедом и ужином
6.     ВИДЕО: Подводим итоги, готовимся к финальным замерам

День 31
1.     Утренние финальные замеры
2.     ВИДЕО: Ваши отзывы о марафоне и ваших результатах
3.   Выбираем победителя (если много участников, берем несколько дней на выбор)
4.     Подарки участникам
5.     Подарочный сертификат на марафон

БАЗОВЫЙ СПИСОК АНАЛИЗОВ

1. Общий анализ крови с лейкоцитарной формулой
2. Биохимия крови:

- общий белок
- АСТ, АЛТ
- билирубин общий и прямой - щелочная фосфатаза
- креатинин, мочевая кислота
- ГГТ
- глюкоза
- холестерин, триглицериды, ЛПНП, ЛПВП, индекс атерогенности

1. Инсулин, лептин
2. ТТГ, Т4 и Т3 свободные, АТ-ТПО, АТ-ТГ
3. Железо, ферритин
4. В12, фолиевая кислота
5. Медь, магний, цинк
6. Витамин Д
7. Копрограмма

ПРОГРАММА

«КУРС В ЗДОРОВУЮ ЖИЗНЬ»

Со здоровым кето и интервальным голоданием

Неделя 1 – Базовые принципы рациона. Правильно выбираем БЖУ + PDF
                     Неделя классической кето кухни

Неделя 2 – Диагностика здоровья по внешнему виду + PDF
                     Неделя русской кето кухни

Неделя 3 – Связь различных заболеваний с питанием + PDF конспект
                     Неделя грузинской и восточной кето кухни

Неделя 4 – Особенности кето и интервального голодания PDF конспект
                     Неделя итальянской кето кухни

Неделя 5 – Процесс пищеварения. Строение ЖКТ + PDF конспект
                     Неделя кубанской кето кухни

Неделя 6 – Типы телосложения и особенности питания + PDF конспект
                     Неделя японской / китайской  / тайской кето кухни

Неделя 7 – Какие протоколы питания бывают и их особенности + PDF конспект
                     Неделя белорусской и украинской кето кухни

Неделя 8 – Основные  нормы и показатели анализов + PDF конспект
                     Неделя греческой кето кухни

Неделя 1

Базовые принципы рациона. Правильно выбираем БЖУ + PDF

0

1.     Приветствие на курсе
2.     Противопоказания к кето диете  и ИГ
3.     Анкета на согласие и отсутствие противопоказаний (на сайте)
4.     PDF анкета симптомов
5.     Программа марафона
6.     Меню на неделю вперед + список продуктов
7.     Что нам понадобится на курсе

1 день

1.     Что будет на курсе (анализы, бады, протоколы). Переживания. Анкета симптомов
2.     Как будет проходить курс
3.     Что такое кето и интервальное голодание и почему мы придерживаемся именно этой диеты
4.     Как будем питаться, меню на неделю вперед.  (завтрак + поздний обед). Что может вывести из голодания.
5.     Нужно ли планировать свой рацион. Список продуктов
6.     Какой должен быть кето рацион, скачиваем приложение Fat Secret. Сколько нужно есть белка
7.     Что включаем в кето рацион и что исключаем. Новые кето продукты
8.     Освобождаем холодильник от лишних продуктов

2 день

1.     Что мы едим. ГМО и антибиотики. Природный антибиотик рецепт
2.     Почему появляется лишний вес / дефицит веса
3.     Кетоны. Кетоз. Здоровое кето + интервальное голодание. Почему важно в комплексе
4.     Как правильно выбирать продукты. Основные белки и как их выбрать
5.     Правильно читаем этикетки и выбираем продукты

3 день

1.     Какое должно быть питание (2х,3-х, 4-х разовое). Питание здорового человека.
2.     Базовые принципы рациона.  Вода и сон
3.     Вода. Как определить качество воды и почему это важно. Водный баланс
4.     Как правильно выбирать продукты. Основные углеводы на кето и как их выбрать
5.     Как понять, в кетозе вы или нет, какой тест купить и как понять результаты теста

4 день

1.     Вводим трекер привычек
2.     Сахар и его вред для организма.
3.     Все симптомы проблем с сахаром в крови
4.     Почему вредна фруктоза
5.     Сахарозаменители и особенности каждого
6.     Как правильно выбирать продукты. Основные жиры на кето и как их выбрать

5 день

1.     Вред глютена
2.     Какие продукты мы исключаем из кето и почему.
3.     Как правильно выбирать продукты. Специи, травы, чаи, соль, микрозелень, кофе и цикорий
4.     Кето адаптация. Пищевые добавки при кето адаптации.

6 день

1.     Особенности молочных продуктов. Лактозная недостаточность – как выяснить: наблюдения, анализ
2.     Важен ли завтрак (вечный спорный вопрос)
3.     Откуда берутся дефициты витаминов
4.     Стресс и его влияние на организм
5.     Рекомендации, которые больше не работают
6.     Ответы на самые популярные вопросы (холестерин, молочка, высыпания, экземы, плато, кд, головная боль)
7.     PDF конспект. Базовые принципы рациона

Неделя 2

Диагностика здоровья по внешнему виду, дефициты витаминов + PDF

7

1.     Как питание влияет на внешний вид. Как внешность отражает состояние и здоровье организма.
2.     Волосы. Диагностика здоровья по волосам. Седина. Простые средства для роста волос
3.     Дефицит биотина, где содержится и как его получить
4.     Маска для волос из масел. Уход за волосами.
5.     Меню на неделю
6.     Комплекс упражнений

8

1.     Ногти.  – диагностика здоровья по ногтям.
2.     Питание и витамины для ногтей
3.     Дефицит витаминов В и где он содержится – неактивные дрожжи

9

1.     Кожа. Диагностика здоровья по коже. Высыпания, причины.
2.     Мои средства и кислоты для ухода за кожей
3.     Морщины и почему они возникают
4.     Дефицит витамина А и где он содержится.
5.     Новый продукт – морская капуста, ламинария

10

1.     Язык. Диагностика здоровья по языку. Налет
2.     Дефицит витаминов … и где содержится
3.     Чем так полезны авокадо и яйца

11

1.     Целлюлит. Диагностика здоровья. Целлюлит
2.     Дефицит витаминов …… и где содержится
3.     Польза гвоздики, масла орегано, чеснока и трав
4.     Комплекс упражнений

12

1.     Гусиная кожа. Диагностика здоровья.
2.     Дефицит витаминов …… и где содержится
3.     Польза печени трески

13

1.     Кандида, молочница. Симптомы, что делать
2.     Дефицит железа. Причины
3.     Польза добавок

14

1.     Улучшаем состояние волос, ногтей и кожи. Лучшая пища для восстановления
2.     Общий список анализов. (+ расширенный) Анализ крови. Выявление дефицитов.
3.     Ответы на самые популярные вопросы: микрофлора кишечника, стресс, холестерин, яблочный уксус, высокая вирусная нагрузка, критические дни, анемия и железодефицит, жирная печень, дефициты
4.     PDF конспект «Диагностика здоровья по внешнему виду»

Неделя 3

Связь различных заболеваний с питанием.

15

1.     Связь различных заболеваний с питанием – мозг.
2.     Высокий инсулин, как разрушается мозг и нервная система
3.     Меню на неделю
4.     Комплекс упражнений

16

1.     Связь различных заболеваний с питанием – желудок и желчный пузырь
2.     Что нужно знать о желчном пузыре
3.     Связь различных заболеваний с питанием – камни в желчном пузыре

17

1.     Связь различных заболеваний с питанием – причины пониженной кислотности желудка

18

1.     Связь различных заболеваний с питанием – печень и желчный пузырь
2.     Как работает и реагирует на кето печень

19

1.     Что нужно знать о холестерине
2.     Комплекс упражнений

20

1.     Связь различных заболеваний с питанием – поджелудочная, инсулинорезистентность
2.     Как работает и реагирует на кето поджелудочная железа

21

1.     Связь различных заболеваний с питанием – кишечник

22

1.     Связь различных заболеваний с питанием – мочекаменная болезнь
2.     Ответы на самые популярные вопросы: кислотность желудка, микрофлора кишечника, стресс, щитовидная железа, холестерин, яблочный уксус, высокая вирусная нагрузка, критические дни, анемия и железодефицит, желчный пузырь, печень, дефициты
3.     PDF конспект «Связь различных заболеваний с питанием»

Неделя 4

Особенности кето и интервального голодания PDF конспект

23

1.     Основы кето диеты
2.     Функции инсулина
3.     Меню на неделю
4.     Комплекс упражнений

24

1.     Отчего поднимается инсулин
2.     Инсулинорезистентность

25

1.     Интервальное голодание и как правильно его соблюдать
2.     Что может выкинуть из кетоза и как быстро в него вернуться

26

1.     Как возникает диабет
2.     Что может выкинуть или прервать интервальное голодание

27

1.     Как инсулин связан с другими гормонами
2.     Гликемический и инсулиновый индексы
3.     Комплекс упражнений

28

1.     Высокий инсулин – как погибают мышцы
2.     Какие нутриенты помогают при инсулинорезистентности

29

1.     Что такое аутофагия
2.     Как повысить усвоение витаминов и нутриентов

30

1.     БЖУ при 3-х, 2-х и 1 разовом питании
2.     Особенности длительного голодания
3.     Ответы на самые популярные вопросы
4.     PDF конспект

Неделя 5

Процесс пищеварения. Строение ЖКТ + PDF конспект

31

1.     Строение ЖКТ: ротовая полость и желудок
2.     Меню на неделю

32

1.     Кислотность желудка, симптомы, методы коррекции

33

1.     Строение ЖКТ:  12 перстная кишка, Печень,
2.     Функции печени, почему важно следить за печенью
3.     Как поддержать свою печень
4.     Комплекс упражнений

34

1.     Строение ЖКТ: желчный пузырь
2.     Функции желчного пузыря, симптомы болезней
3.     Причины плохого желчеотделения и воспалений
4.     Поддержка желчного пузыря

35

1.     Строение ЖКТ: Поджелудочная железа, признаки воспаления
2.     Причины воспаления, поддержка

36

1.     Строение ЖКТ: тонкая кишка, проблемы, диагностика
2.     Причины возникновения СИБР
3.     Толстый кишечник

37

1.     Строение ЖКТ: ферментативная система
2.     Ответы на популярные вопросы
3.     Конспект PDF
4.     Комплекс упражнений

Неделя 6

Типы телосложения и особенности питания + PDF конспект

38

1.     Виды телосложений, особенности
2.     Меню на неделю

39

1.     Надпочечниковый тип
2.     Комплекс упражнений

40

1.     Яичниковый тип

41

1.     Щитовидный тип

42

1.     Печеночный тип
2.     Комплекс упражнений

43

1.     Определяем свой тип телосложения

44

1.     Желчный пузырь. Какие еще моменты нужно знать
2.     Ответы на популярные вопросы
3.     PDF конспект

Неделя 7

Какие протоколы питания бывают и их особенности + PDF конспект

45

1.     Какие системы питания бывают и в чем их отличия
2.     Меню на неделю
3.     Комплекс упражнений

46

1.     Система Fodmaps
2.     Симптомы и заболевания
3.     Что исключить из рациона и что разрешено.
4.     Правила соблюдения протокола
5.     Адаптация при ГЭРБ и проблемах с желчным

47

1.     Аутоимунный протокол
2.     Что разрешено и что исключить

48

1.     Антикандидная диета
2.     Что разрешено и что запрещено

49

1.     Протокол кето при инсулинорезистентности
2.     Заболевания, симптомы, рекомендации

50

1.     Питание здорового человека
2.     Комплекс упражнений

51

1.     Как плавно выходить из лечебных протоколов питания
2.     Какого питания придерживаться после диеты
3.     Как удержать вес
4.     Купить подробный профилактический протокол питания для себя с бадами и добавками

Неделя 8

Основные нормы и показатели анализов + PDF конспект

52

1.     Лабораторная диагностика. Общий анализ крови
2.     Меню на неделю

53

1.     Лабораторная диагностика. Биохимия крови
2.     Комплекс упражнений

54

1.     Щитовидная железа

55

1.     Витамины и минералы

56

1.     Копрограмма

57

1.     Справочник витаминов и минералов
2.     Комплекс упражнений

58

1.     Какие еще анализы можно сдать и каких врачей пройти для полной картины здоровья
2.     Что делать с анализами и как определить свой протокол питания.

59

1.     Проконсультироваться с опытным гастроинтерологом по результатам
2.     Проследить свои изменения в анализах в связи с новым образом жизни и сменой питания

60

1.     Оставить отзыв о курсе
2.     Порекомендовать друзьям
3.     Вступить в клуб-поддержку марафонцев (ежемесячная подписка на тех поддержку)
4.     PDF конспект
5.     До скорых встреч

Программа Вход в кетоз (см выше)
Программа Кето марафон для начинающих (см выше)
Программа курса в здоровую жизнь (см выше)
Индивидуальный разбор анализов
Индивидуальный подбор протокола питания исходя из анализов
Отслеживание результатов
Общение и ответы на ваши вопросы

Добрый день! Блюда все простые и доступные, продукты тоже. Первые недели марафона я показываю, как из простых и привычных продуктов приготовить кето блюда быстро, сытно и вкусно, как красиво все подать. Затем я вам рассказываю о дополнительных маслах и кето продуктах, которые вы можете добавлять в свой рацион по желанию. Есть разные продукты, по разной цене и всегда есть из чего выбрать. Более того, меню очень разнообразное и обширное. Вы можете выбирать любые рецепты, которые вам нравятся и готовить их.

Добрый день! В первую неделю марафона мы с вами начинаем правильное питание, начинаем очень мягко и плавно, чтобы не навредить организму, а также не изменять стандартные приемы пищи, к которым все привыкли. Затем мы входим в кетоз и постепенно передвигаем завтрак все дальше и дальше к обеду. Так как мы к этому моменту уже в кетозе, мы легко держим интервальное голодание по графику 18/6, где 18 - количество часов голодания. Это самый оптимальный режим для перезагрузки организма и запуска новых процессов. Также я рассказываю и о других графиках, как и когда их держать и какие результаты они дают.

Добрый день! Все материалы доступны только в рамках марафона сроком на 1 месяц + дополнительно неделя. Это связано с тем, что цена марафона низкая. Но есть возможность продлить доступ ко всем материалам сразу - меню, тренировкам, теоретическим видео. Это можно сделать по ссылке: https://t.me/Ketodostup_bot Если у вас есть промо код (он есть у всех участников марафонов), вы можете приобрести доступ со скидкой. Доступ также будет доступен на месяц, затем его можно будет продлить еще раз.