КЕТО МАРАФОН 1.0. ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
"Минус 7 кг за 30 дней" ⭐

День 1
1.     ВИДЕО: Приветствие на 1-ом дне марафона
2.     Меню на день – закрепить в группе (3-х разовое)
3.     Видео: Салат по-грузински
4.     Причина ожирения. Коротко о главном
5.     ВИДЕО: 5 стратегий марафона и похудения
6.     ВИДЕО: Приложение Fat Secret
7.     ФОТО: схема БЖУ
8.     Программа марафона
9.     Фото ДЗ

День 2
1.     ВИДЕО: Приветствие на 2-ом дне марафона
2.     Меню на день – закрепить в группе (3-х разовое)
3.     Видео: салат с тунцом
4.     Вредные привычки на кето
5.     ВИДЕО: Почему важен сон и сколько нужно спать
6.     Перекусы на кето
7.     ВИДЕО: Вода с лимоном и яблочным уксусом
8.     Фото ДЗ

День 3
1.     ВИДЕО: Приветствие на 3-ом дне марафона
2.     ФОТО: Меню на день – закрепить в группе (3-х разовое)
3.     Меню десертов 1
4.     Видео – салат с лососем и яйцом
5.     ВИДЕО: Масло МСТ, где купить и почему оно нужно
6.     Скрытые углеводы
7.     Что такое ИГ и как мы будем на него выходить. Почему сдвигаем завтрак
8.     ДЗ + Закупить продукты по списку 2

День 4
1.     ВИДЕО: Приветствие на 4-ом дне марафона + дрожжи + стевия
2.     ФОТО: Меню на день – закрепить в группе (переносим завтрак на 1 час впер)
3.     Рецепт видео блины с рыбой и авокадо
4.     Видео рецепт скумбрия запеченая
5.     Видео рецепт соус тар-тар
6.     ВИДЕО: Что такое инсулинорезистентность и чем она опасна?
7.     ДЗ

День 5
1.     Видео: Приветствие на 5-ом дне марафона
2.     ФОТО: Меню на день – закрепить в группе (переносим завтрак на 1 час впер)
3.     Видео рецепт – греческий салат
4.     Видео: Псилиум, зачем он нужен и где его купить
5.     Видео: Красивые блюда в тарелке
6.     ДЗ

День 6
1.     ВИДЕО: Приветствие + ИГ + Десерты + Вздутие
2.     ФОТО: Меню на день
3.     Видео рецепты десертов конфет
4.     Видео рецепт пирожных
5.     Видео рецепт торта
6.     ВИДЕО: Отменяем завтрак, выходим на ИГ и что можно на завтрак
7.     Меню десертов 2
8.     ДЗ + Закупить продукты по списку 2
9.     Меню на неделю №2 + списки продуктов

День 7
1.     ВИДЕО: Приветствие на 7-ом дне марафона
2.     ФОТО: Меню на день – закрепить в группе (2-х разовое питание)
3.     Видео рецепт хлеба с сыром
4.     Видео рецепт салат цезарь
5.     ВИДЕО: Масло авокадо, что из него лучше делать и где купить
6.     ВИДЕО: Физические нагрузки, зачем они нужны и с чего начать?
7.     Что понадобится для тренировок
8.     ФОТО: Домашнее задание: прислать таблицу с завтраком, обедом и ужином
9.     Поздравляю с окончанием недели

День 8
1.     ВИДЕО: Приветствие на 8-ом дне марафона Часть 1
2.     Приветствие часть 2
3.     ФОТО: Меню на день – закрепить в группе (2-х разовое питание)
4.     Видео рецепт карбонара
5.     Купить кетоглюк
6.     ДЗ: Прогулка перед сном 2-3 км
7.     ФОТО: Домашнее задание: прислать таблицу с завтраком, обедом и ужином

День 9
1.     ВИДЕО: Приветствие на 9-ом дне марафона
2.     Меню на день
3.     Видео рецепт котлеты из скумбрии
4.     Как расшифровать тест кетоглюк
5.     ФОТО: Домашнее задание: прислать таблицу с завтраком, обедом и ужином

День 10
1.     ВИДЕО: Приветствие на 10-ом дне марафона
2.     ФОТО: Меню на день – закрепить в группе (2-х разовое питание)
3.     Видео рецепт кето хлеба 2
4.     Видео рецепт капуста тушеная с говяжьей тушенкой
5.     Критика кето диеты
6.     Секреты питания наших бабушек
7.     Список продуктов
8.     ДЗ: Прогулка перед сном 2-3 км + фото меню
9.     Напишите отзыв на яндексе – дать ссылку

День 11
1.     ВИДЕО: Приветствие на 11-ом дне марафона
2.     ФОТО: Меню на день – закрепить в группе (2-х разовое питание)
3.     Мука на моей кухне
4.     ФОТО: Домашнее задание: прислать таблицу с завтраком, обедом и ужином

День 12
1.     ВИДЕО: Приветствие на 12-ом дне марафона
2.     ФОТО: Меню на день – закрепить в группе (2-х разовое питание)
3.     Видео рецепт роллы
4.     ВИДЕО: Здоровое и нездоровое кето, в чем разница?
5.     ДЗ: Прогулка перед сном 2-3 км
6.     ФОТО: Домашнее задание: прислать таблицу с завтраком, обедом и ужином

День 13
1.     ВИДЕО: Приветствие на 13-ом дне марафона
2.     ФОТО: Меню на день – закрепить в группе (2-х разовое питание)
3.     ВИДЕО: Зачем нужно столько зелени?
4.     ФОТО: Домашнее задание: прислать таблицу с завтраком, обедом и ужином
5.     ПРЕЗЕНТАЦИЯ: Меню на неделю + список продуктов и где что купить

День 14
1.     ВИДЕО: Приветствие на 14-ом дне марафона
2.     ФОТО: Меню на день – закрепить в группе (2-х разовое питание)
3.     ВИДЕО: Нужно ли принимать витамины, бады и какие лучше?
4.     Снижаем уровень жиров, убираем десерты, снижаем порции
5.     ДЗ: Прогулка перед сном 2-3 км
6.     ФОТО: Домашнее задание: прислать таблицу с завтраком, обедом и ужином

День 15
1.     Замеры
2.     ВИДЕО: Приветствие на 15-ом дне марафона + особенности белка
3.     ФОТО: Меню на день – закрепить в группе
4.     ФОТО: Домашнее задание: прислать таблицу с завтраком, обедом и ужином

День 16
1.     ВИДЕО: Приветствие на 16-ом дне марафона
2.     ФОТО: Меню на день – закрепить в группе (2-х разовое питание)
3.     ВИДЕО: Если я не хочу есть, что делать?
4.     Видео зарядка на 15 минут
5.     Кортизол и как он на нас влияет
6.     ФОТО: Домашнее задание: прислать таблицу с завтраком, обедом и ужином

День 17
1.     ВИДЕО: Приветствие на 17-ом дне марафона + почему тянет к еде
2.     ФОТО: Меню на день – закрепить в группе (2-х разовое питание)
3.     ФОТО: Домашнее задание: прислать таблицу с завтраком, обедом и ужином

День 18
1.     ВИДЕО: Приветствие на 18-ом дне марафона
2.     ФОТО: Меню на день – закрепить в группе (2-х разовое питание)
3.     ВИДЕО: Зарядка 2
4.     ФОТО: Домашнее задание: прислать таблицу с завтраком, обедом и ужином

День 19
1.     ВИДЕО: Приветствие на 19-ом дне марафона + Что делать, если хочется вкусняшек?
2.     ФОТО: Меню на день – закрепить в группе (2-х разовое питание)
3.     ФОТО: Домашнее задание: прислать таблицу с завтраком, обедом и ужином

День 20
1.     Замеры и промежуточные отзывы
2.     ВИДЕО: Приветствие на 20-ом дне марафона + Овощи и вздутие, что делать?
3.     ФОТО: Меню на день – закрепить в группе (2-х разовое питание)
4.     ДЕЛИМСЯ ПРОМЕЖУТОЧНЫМИ РЕЗУЛЬТАТМИ
5.     ВИДЕО: Тренировка 1: Танцы + пресс + растяжка
6.     ФОТО: Домашнее задание: прислать таблицу с завтраком, обедом и ужином
7.     ПРЕЗЕНТАЦИЯ: Меню на неделю + список продуктов и где что купить

День 21
1.     ВИДЕО: Приветствие на 21-ом + Вечеринки и праздники, как быть с ними?
2.     ФОТО: Меню на день – закрепить в группе (2-х разовое питание)
3.     ФОТО: Домашнее задание: прислать таблицу с завтраком, обедом и ужином

День 22
1.     ВИДЕО: Приветствие на 22-ом дне марафона
2.     ФОТО: Меню на день – закрепить в группе (2-х разовое питание)
3.     ВИДЕО: Тренировка 2: Ягодицы + массаж
4.     ВИДЕО: Что такое ПЛАТО и СЕТ-ПОЙНТ и как его изменить
5.     ФОТО: Домашнее задание: прислать таблицу с завтраком, обедом и ужином

День 23
1.     ВИДЕО: Приветствие на 23-ом дне марафона
2.     ФОТО: Меню на день – закрепить в группе (1 разовое питание)
3.     ВИДЕО: алкоголь на кето.
4.     ФОТО: Домашнее задание: прислать таблицу с завтраком, обедом и ужином

День 24
1.     ВИДЕО: Приветствие на 24-ом дне марафона
2.     ФОТО: Меню на день – закрепить в группе (1 разовое питание)
3.     ВИДЕО: Тренировка 3: Ноги + спина + живот + растяжка
4.     ФОТО: Домашнее задание: прислать таблицу с завтраком, обедом и ужином

День 25
1.     Замеры
2.     ВИДЕО: Приветствие на 25-ом дне марафона
3.     ФОТО: Меню на день – закрепить в группе (1 разовое питание)
4.     ВИДЕО: Опасно ли есть жир?
5.     ФОТО: Домашнее задание: прислать таблицу с завтраком, обедом и ужином

День 26
1.     ВИДЕО: Приветствие на 26-ом дне марафона
2.     ФОТО: Меню на день – закрепить в группе (2-х разовое питание)
3.     ВИДЕО: Тренировка 4: Кардио + пресс + руки + живот + растяжка
4.     ФОТО: Домашнее задание: прислать таблицу с завтраком, обедом и ужином

День 27
1.     ВИДЕО: Приветствие на 27-ом дне марафона
2.     ФОТО: Меню на день – закрепить в группе (2-х разовое питание)
3.     ВИДЕО: Если нарушили кето, как быстро вернуться в строй?
4.     ФОТО: Домашнее задание: прислать таблицу с завтраком, обедом и ужином
5.     ПРЕЗЕНТАЦИЯ: Меню на неделю + список продуктов и где что купить

День 28
1.     ВИДЕО: Приветствие на 28-ом дне марафона
2.     ФОТО: Меню на день – закрепить в группе (2-х разовое питание)
3.     ВИДЕО: Тренировка 5: Ягодицы + руки + антицеллюлитный массаж
4.     ФОТО: Домашнее задание: прислать таблицу с завтраком, обедом и ужином

День 29
1.     ВИДЕО: Приветствие на 29-ом дне марафона
2.     ФОТО: Меню на день – закрепить в группе (можно вернуться на 3-х разовое)
3.     ВИДЕО: что нужно есть после голодания и вернуться в режим?
4.     Как поддерживать вес
5.     ФОТО: Домашнее задание: прислать таблицу с завтраком, обедом и ужином

День 30
1.     Замеры
2.     ВИДЕО: Приветствие на 30-ом дне марафона
3.     ФОТО: Меню на день – закрепить в группе (можно вернуться на 3-х разовое)
4.     ВИДЕО: Тренировка 6: Круговая тренировка + растяжка
5.     ФОТО: Домашнее задание: прислать таблицу с завтраком, обедом и ужином
6.     ВИДЕО: Подводим итоги, готовимся к финальным замерам

День 31
1.     Утренние финальные замеры
2.     ВИДЕО: Ваши отзывы о марафоне и ваших результатах
3.   Выбираем победителя (если много участников, берем несколько дней на выбор)
4.     Подарки участникам
5.     Подарочный сертификат на марафон

Если у вас нет противопоказаний, но из списка симптомов вы обнаружили свои, то, вероятнее всего, у вас есть признаки инсулинорезистентности. Она развивается медленно, в течение 10-13 лет, но потом резко может перерасти в диабет 2 типа. Чтобы этого не допустить, нужно понять, что происходит не так и почему вы набираете вес. дело в инсулине, кортизоле и других гормонах. Вероятнее всего, ваш рацион составлен неправильно и в нем много некачественных вредных продуктов, которые следует исключать всем, кто хочет быть здоровым. Именно это мы разбираем на марафоне, питаемся по моему меню и худеем, уменьшаем количество вредных углеводов, добавляем больше овощей, делаем рацион насыщенным и богатым витаминами и нутриентами, которые необходимы для нашего организма. Кето - 100% помогает худеть. На сегодняшний день никакая другая диета не может похвастаться таким активным сжиганием жиров без потери мышечной массы. При этом есть вы будете полноценно, не урезая калории, еда будет богатая, вкусная и разнообразная.

Добрый день! Кето диета - это не только заморские авокадо и супер красное кокосовое масло. Вы можете соблюдать кето на самых простых и привычных продуктах. При этом вы не будете покупать мертвые продукты, такие как колбасы, полуфабрикаты, промышленные сладости, а замените все это на полезные продукты, в основе которых лежат овощи. Овощи стоят гораздо дешевле разных фабричных продуктов. Вы урезаете бюджет на разные вредные продукты, а тратите на полезные и качественные, тем самым вы тратите ровно столько же. А если вы подключите интервальное голодание - то ваш бюджет сократиться!

Добрый день! Много всего говорят. Говорят в основном те, кто глубоко не разбирался в вопросе здорового кето. Тут стоит понять, что есть традиционное кето, которое я не рекомендую, а есть здоровое кето, которому придерживаюсь лично я. Разница огромна. Те, кто соблюдают традиционное кето, часто сталкиваются с проблемами, так как идет колоссальная нагрузка на органы ЖКТ из-за избыточного содержания жиров в рационе, а овощей не хватает. Организм просто не способен вынести такую нагрузку и дает различные побочки. Мы же говорим о здоровом кето, где все сбалансированно, жиры при этом полезные, в которых очень нуждается организм и особенно работа мозга. Более того, когда вы переходите в кетоз, мы начинаем снижать количество жиров, это ослабляет нагрузку, клетчатка в овощах помогает расщеплению и вы начинаете чувствовать себя гораздо лучше, чем прежде! Если у вас есть противопоказания - нужно проконсультироваться с вашим лечащим врачом по возможности соблюдения кето. Никакой угрозы для жизни здоровое питание не несет.

Добрый день! Многие люди годами соблюдают кето питание, кто-то делает перерывы, а кто-то худеет и потом переходит на рацион здорового человека. Все зависит от ваших целей и состояния организма.

Добрый день! Это самая частая проблема сладкоежек. Но тут переживать не стоит. Я предоставлю вам меню очень простых в приготовлении и очень полезных и вкусных десертов, которые будут полезны даже детям. В меню вы найдете и печенье, и конфеты, и кексы, другую выпечку, а также тортики, которые можно приготовить без выпечки или в микроволновке за 10 минут! Это будет самая вкусная и интересная часть нашего марафона. Многие делают целые ритуалы приготовления вкусняшек с детьми и потом присылают фото любимых десертов. Предлагаю вам попробовать. Много времени это не занимает, а польза колоссальная - без химических добавок, без сахара и глютена!

Добрый день! Интервальное голодание у нас подключается постепенно и в зависимости от вашего самочувствия. Первая неделя марафона - это полноценное трехразовое питание, где вы понимаете, как просто и вкусно питаться, чтобы было сытно и полезно. Тут важно именно наедаться и перейти на новый рацион из простых продуктов. Затем вы начините войдете в кетоз, это значит, что организм будет брать энергию из ваших жировых запасов, расходуя их так, как бы он делал это с едой. тем самым вы почувствуете, что вам уже не требуется столько много еды, плюс в рационе много полезных жиров, которые продлевают время, когда вы не хотите есть. Вот когда вы это чувствуете, смело переходите на ИГ и вы удивитесь, как просто вам оно далось. А когда люди едят все подряд и думают, что они перейдут на ИГ - это заканчивается срывами и голодом. Потому что нельзя есть неправильно и при этом соблюдать ИГ. Это не принесет пользы вашему организму и может только навредить. Самое главное - вы не должны испытывать чувства голода - если оно есть, значит вы еще не готовы перейти на ИГ, или в вашем рационе много сахаров и быстрых углеводов и совсем нет полезных жиров, типа авокадо, орехов или оливкового масла.