Кето диета для начинающих. Пошаговый план, готовое меню

Olga ☀️, [10 сент. 2024 г.]:
Всем привет!!!

Бедра -11 см, сейчас 96 см
Талия -10 см, сейчас 70 см
Вес -6кг, сейчас 62,2 кг

Я тоже закончила марафон с офигенными результатами 💐💐💐

Огромная благодарность Яне за потрясающий марафон по кето! Это было настоящее открытие для меня и полностью перевернуло мое представление о питании.

Давно хотела найти способ привести себя в форму и улучшить самочувствие без изнуряющих диет, и благодаря этому курсу я наконец нашла, что искала.
Конечно, не всё прошло идеально – в первую неделю я столкнулась с кетогриппом. Это был, пожалуй, единственный минус, но Яна сразу предупредила, что это нормальная реакция организма на перестройку и дала подробные инструкции, как справиться с этим периодом. Да, было тяжело, но без этого никак, зато теперь я чувствую себя намного лучше!
Уже через несколько недель я увидела реальные изменения – ушли лишние килограммы, кожа стала чище, а энергии стало больше, чем когда-либо.

Особенно порадовало, как Яна подробно и доступно объяснила все процессы, поддерживала нас и делилась своими лайфхаками. Каждый день был продуман до мелочей, а рецепты настолько вкусные, что теперь кето стало для меня образом жизни.
Яна, огромное спасибо тебе за этот невероятный опыт, за твою поддержку и мотивацию на каждом этапе! Этот курс не просто помог мне похудеть, он дал мне уверенность в себе и в том, что я могу достигать своих целей!

Здравствуйте) Я устала от выпирающего живота) после родов это прям проблема для меня) Постоянная вялость, нет энергии) я понимала что проблема в питании) после 35 вес тяжелее сбрасывается и прошлые методы уже не работали) первый раз попробовала кето питание и мне понравилось и стало частью моей жизни) в интернете особо инфы о кето нет, и случайна узнала о марафоне у Яны) и чему я очень рада)

Шикарный курс о здоровом кетопитании! Красивые короткие видео уроки и удобная подача информации)Все очень подробно и пошагово! Много новых продуктов для себя открыла и много новых рецептов) оказывается сладкое может быть полезное😁 Я уменьшилась в объемах с 46р до 44! Такого веса у меня не было лет 7) Также ушла тяжесть и вздутие в животе)

Каждый день я любуюсь в свое отражение и красивый животик, который не надо втягивать! Это кайф)
Накупила новое красивое белье и хожу и улыбаюсь от счастья быть стройной!

Мои результаты: Рост 173 см

• Вес 67.2 кг стал 63 кг. -4 кг
• Обхват талии 76см стал 72 см -4см
• Об. живота( пупок) 90см стало 83см -7см
• Об. бедер 99 см стало 95 см - 4 см

Яночка, огромное вам спасибо за этот марафон!!! Нет слов, чтобы передать вам слова благодарности 🥹🥰💐

Начальный вес был 66,150
Сегодня 56,250
Итого - 9,900 🙌🏻

Я вам очень благодарна, за 2 потока марафона я только дважды питалась не по меню ( в день операции и на др сестры)

Большое спасибо, что успокоили меня, подробно рассказали шаги для возврата в кетоз!🥰

Я нашла свой баланс в питании - это кето❤️

Нет и не было мыслей о срыве с питания !

У меня еще остаётся отек послеоперационный в области живота и талии пока не видно, но это все уйдёт и будет еще красивее )

Я решила , что дождусь вашего нового курса, и дальше пойду с вами, интересно уже что-то новенькое узнать 🙃

У меня лишний вес. И я поэтому пришла на марафон, чтоб начать худеть👍 Один из лучших марафонов, которые я проходила 👍 Легкость во всем теле, и я продолжаю идти дальше на следующий марафон. Всем желаю идти к своей цели и не сдаваться! Яна я вам честно скажу. Ваш марафон не должен столько стоить. Я побывала на марафонах, но такого не видела! Все настолько разжевано. Поездка в магазин вообще 🔥
Каждый пункт разобрали. Разбор по фат сикрет 👍🏻 вообще никто не разбирал никогда, сама пыталась и бросила.Меню шедевр.
Просто спасибо

Я последние пол года была в жуткой депрессии, психотерапевт мне прописала антидепрессанты. Я ничего не хотела делать, просто лежала и ела кучу углеводов. И вот встав на весы я увидела цифру в 104 кг... кошмар а мне ведь всего 36 лет! Я раньше была на кето но совсем не смогла разобраться. И нашла в инсте Яну. Почему то мне откликнулись её посты и я оплатила марафон. Сейчас у меня много энергии, я ем 1 раз в день. Сдала анализы и на удивление у меня все в норме, даже анализы по щитовидке, которые всегда были высокие! Моя цель 75 кг, планирую дальше на кето! Спасибо Яна! ❤️
На марафоне вся информация о кето очень доступна. Я удивлена была меню, оно разнообразно, за 30 дней ни одно блюдо не повторилось
Когда у меня были вопросы Яна всегда мне отвечала и помогала разобраться.
Верьте в себя и все у вас получится! Оставила видео отзыв

Добрый день, девочки! Хочу рассказать про свои ощущения! На кето перейти пыталась ещё в прошлом году на другом марафоне, но было меню в котором было очень много продуктов которых я не люблю (по типу брокколи))). У Яны просто идеальное меню для меня. Там есть всё, что я люблю. Готовила именно по меню и вела дневник чтобы понимать как выглядит то или иное блюдо по граммам. Марафон очень понравился. Для собственного спокойствия кетоз проверяла тест полосками))) и ни разу не вылетела из кетоза и очень горжусь этим. Питалась по программе 18/6 и два раза за марафон уходила в разгрузочное время на 42 часа. В итоге влезла в джинсы чему очень рада! Желаю всем девочкам достижения их целей!

Пришла на марафон к Яне чтобы избавиться от лишнего веса. С диагнозом гипотериоз очень сложно похудеть, даже принимая нужные таблетки. Сидела на разных диетах, но тут за месяц ощутимый результат и хорошее настроение. Нет голода и постоянной муки из за этого.

Давно хотела больше узнать о кето. Хотелось системно. Проблемы: лишний вес и тяга к сладкому. Особенно за последний год много «прилетело» лишних кг и после рождения ребенка не пришла в норму. Очень понравилась Яна и сам марафон. Четко, красиво, системно. Очень здорово, что есть рецепты, где все рассчитано.
Все очень вкусно и полезно. Эстетическое удовольствие в том, как все здорово оформлено. Приятно, что ведущая всегда на связи и старается не только рассказать полезную информацию, но и поддержать каждого участника. Все понятно объясняет и вдохновляет! Хочу продолжать! Талия было 93 стало 83, сильно вышел живот. Вес - 102,2 - 97,2 - минус 5 кг. Ушла тяга к сладкому. Шоколадки стали просто не интересны. Стало приятно готовить и красиво сервировать по вдохновляющим рецептам Яны. Часть семьи уже начинает присоединяться. Самочувствие отличное и энергии стало больше! Оставила видео отзыв

За свою жизнь я испробовала много способов и диет для похудения.
Чаще всего я отправляюсь на какой-нибудь марафоны похудения, самый длинный из них длился 60 дней. В основном все марафоны основывались на ПП и физических нагрузках.

В очередной раз встал вопрос, как же похудеть. Знакомая посоветовала мне кето-диету, на которой она сама скинула 7 кг. за 2 месяца. Вдохновившись ее результатами, я приступила к самостоятельному похудению на кето. С 28 январь по 28 февраля я самостоятельно скинула 3.5 кг. Но мне не хватало теории и знаний в кето-диете. Хоть на просторах интернета очень много информации, мне было тяжело самостоятельно собрать все воедино. Поэтому было принято решение отправиться на марафон, где бы мне всё разжевали и разложили по полочка. Поэтому я начала поиски диетолога по направлению кето в соцсетях. Совершенно случайно наткнулась на Яну, почитала и послушала отзывы, да и стоимость на её марафон не высокая, было принято решение идти к ней.

Я не разу не пожалела, что пошла на КЕТО-МАРАФОН 4.0. Яна в своих видео до несла до меня очень много полезной информации, как и чем нужно питаться, какие добавки к пище использовать. Яна всегда отвечает на поставленные вопросы, если вы чего-то не поняли.

И вот на моих весах уже минус 6кг (благодаря Яне) и минус 9.2 кг с (благодаря общим стараниям). В талии – 9 см (с Яной) и минус 14 см с 28 января.

Что могу сказать про саму кето-диету – это отличный вариант, чтобы худеть и не быть голодным. Не смотря на интервальное питание 2 раза в день (18/6 или 19/5), я сыта, я не страдаю, я могу есть кето-десерты, жареные котлеты, шашлыки и т.д. Единственное, что тяжело дается, что совершенно нельзя фрукты, а я их очень люблю.

Чтобы я добавила в марафон Яны – это дисциплину, чтобы Яна по строже спрашивала с участников марафона ежедневные отчеты по питанию, еженедельные отчеты по замерам. Чтобы не разрешала на марафоне есть запрещенные продукты участникам, чтобы за провинность шло какое то наказание, чтобы участники понимали, чем может им обернуться кусочек торта и т.д.. Я участвовала в марафонах, где людей удаляли с марафона, без возвратно за то, что они ели запрещенные продукты. Сначала их отправляли в бан на 3 дня, где они пропускали важные лекции по питанию. А если информация не доходит до участника, то его удаляли. Яна же в этом вопросе оченьььь лояльно относится к участникам. Но это мое сугубо личное мнение.

Яна, благодарю вас за круто проведение время в рамках марафона. Лично вам я хочу пожелать расти и развиваться в кето-диетологии. По строже относится к подопечным, чтобы они не расхолаживались. Я думаю, что придет время я снова окажусь в рядах ваших марафонцев, чтобы получить новую информацию по кето-диете, а сейчас я отправляюсь в свободное плавание пока не увижу заветные цифры на моих весах. Очень хотелось бы когда-нибудь услышать в ваших марафонах тему электролитов и нутриентов. Остаюсь вашим подписчиком на ютуб, в инсте и телеграм.

С кето-диетой я познакомилась в конце января и у меня впервые за долгие годы процесс похудения сдвинулся с мертвой точки (обычно каждый сброшенный кг возвращался и цеплял к себе еще 2-3кг). Начала со своего предельного веса 99кг. На момент начала нового образа жизни у меня была инсулинорезистентность в ярком ее проявлении (инсулин 16.7, глюкоза 5,9, спкя, нарушенный цикл, разбитость, постоянное заедание сладеньким).

Месяц была на очень строгом питании и очень жирном. Начала ловить себя на мысли, что срыв снова неизбежен,если не расширю рацион. А как это правильно сделать? Что можно, что нельзя? Так стала искать ответы и рецепты. В поисках совершенно случайно наткнулась на марафон. На марафон я пришла с весом 92.3кг.
За месяц вкуснейшего питания на марафоне удалось сбросить еще 3,8 кг и вес встал. В общей сложности на кето у меня минус 10,5 кг. Сейчас вес 88,5-89. В этих цифрах организму видимо нужно привыкнуть, чтобы идти дальше.

Я безумно счастлива,что нашла такой замечательный марафон. Сколько здесь полезной информации, все настолько просто и доступно изложено, каждый день новая информация, которую хочется впитать как губка. Раньше для меня кето было чем-то инопланетным,даже разбираться не хотелось. Благодаря Яне все разложилось по полочкам. А полученные результаты так вообще очень-очень радуют.
Месяц марафона пролетел с необычайной скоростью. Вкусно,красиво, активно, жизнерадостно.

Я фанат кето-марафона Яны и всем его рекомендую.
Яна,спасибо большое за создание замечательного марафона, за такой труд в создании рецептов и меню, за поддержку, за море полезной информации.
Я однозначно иду дальше💪

Самочувствие у меня замечательное. Появилось гораздо больше энергии, увеличилась выносливость. Пропало желание постоянно что-то пожевать. Не тянет на сладенькое, а я жуткая сладкоежка и никогда бы не поверила раньше,что смогу жить без сахара и шоколадок. Сейчас легко. Цикл восстановился, сошли отеки, уменьшился целлюлит. На весах цифра, которую не видела практически 4 года.

Участникам марафона желаю добиться отличных результатов, избавиться от лишнего веса, обрести лёгкость, энергичность и стать лучшей версией себя!

Всем к прочтению!!!! Всем рекомендую!!!

На марафон пришла с тем что был лишний вес, инсулинорезистентность точно была. Не было сил когда просыпалась с утра. Каждая кто приобретет марафон, тот станет стройнее. На этом марафоне нет не худеющих. Спасибо большое за мотивацию, за очень вкусное меню. Я наконец то не срываюсь, как это было раньше, а самое главное -- вес был 81, а стал 75. Объем талии был 99, стал 90. есть лёгкость в теле, хочется много двигаться, а самое главное - идти дальше! Влезла в любимые джинсы. Столько много информации дала нам Яна. Марафон построен легко, ооочень понравились видео рецепты. То, как Яна преподносит информацию, это не текст к прочтению, а видео обращение и объяснение информации о кето. Спасибо большое за марафон, он был крутым!

Я желаю всем не сходить с дистанции кто был на марафоне, продолжать худеть. А кто только собирается в мир кето довериться Яне и делать все как она говорит. Вот тогда будут результаты.

Мой максимальный вес был 96 кг при росте 173. Мой минимум был год назад 59. Вот уже лет 15 поддерживаю вес в пределах 60-70 кг. Худела на п/п и спорт. За новогодние праздники, мое день рождение и 8 Марта набрала 7 кг. И не смотря на физическую активность вес не снижался. Я решила попробовать Кето.

Я стала самостоятельно худеть на данной диете, но вес только рос.

Поэтому я пошла на данный марафон, скажу честно привлекла цена и приятная внешность Яны, располагает к общению. Я нисколько не пожалела.

Яна грамотно и доступно продумала для нас переход в Кетоз, что самое главное, меню было настолько сбалансированное, вкусное и сытное. Изначально, я подумала, как мало, но потом оказалось, что этого действительно достаточно. Яна рассказала столько всего важного о процессе Кетоза, главное дозированно. А как плавно мы перешли на двухразовое питание, для меня это было так страшно, а оказалось всё легко и просто. Вообщем, мне всё понравилось и Яна всегда открыта к общению, ответам на вопросы.

Понравилось, что рассматривались вопросы красоты. Конечно, занятия мне не подошли, так как я занимаюсь в зале. Но для девушек, которые худеют и занимаются дома вполне подходят. На начало марафона я весила 67 кг, талия 69.5. Сам марафон начала с 65. На сегодняшний день мой вес 60.0 Талия 65,0. При моём изначальном весе это приличный результат всего за три недели. Поэтому я рекомендую худеть с Яной, это открытый добрый бескорыстный человек, с ней легко и просто добиться результата и, конечно же ваше желание!

Спасибо огромное тебе Яночка, за твой труд, твоё отношение к нашим проблемам и твоё понимание и грамотное преподношение темы Кето диеты. Здоровья тебе и твоим близким!

На марафон пришла с лишним весом, к тому же мне поставили диагноз неалкогольный жировой гепатоз печени. Много где искала немедикаментозный способ лечения, т.к. лекарства опять же дают нагрузку на печень. И вот, попалась мне ссылка на ТГ Яны, я сразу ей доверилась и пошла на марафон. И не пожалела! На марафон я пришла с весом 76,300 кг и объемом талии 85.

Проходя бесконечные марафоны ПП, вес уходил, но очень медленно и приходилось бесконечно выискивать пп-шные рецепты. А здесь ГОТОВОЕ МЕНЮ!!! Купил продукты - и готовь! (Кстати, и список продуктов по меню прилагается, что очень удобно👍) Каждое утро я ждала видео от Яны с приветствием и полезной информацией, где всё четко и понятным языком всё рассказывалось.

Марафон проходил очень легко и непринужденно, меню вполне доступное и лёгкое, можно было выбирать наиболее понравившиеся блюда, а не строго по дням. В чате даже Яна предложила нам упражнения на все "проблемные" группы мышц 💪. По итогу я сбросила 6,800 кг 🤩 А организм мой отозвался стократным улучшением настроения и увеличением энергии для созидания 💥 до этого я ходила расплывшейся амёбой, лишь бы день закончился скорее, что до кровати доползти. Сейчас летаю и есть время заниматься семьёй и собой!

Желаю всем участникам оптимизма и не останавливаться на достигнутом! Оставила видео отзыв

Я пришла на марафон, чтобы избавиться от зависимости от сладкого! Я рада, что благополучно вошла в кетоз, хоть и были неприятные моменты. Я отказалась от ППшных сладостей и навящевых мыслей о еде!

Всем желаю пробовать и не сдаваться, если сошли с дистанции, то возвращаться и идти дальше вперёд! Обязательно буду рекомендовать друзьям! Оставила видео отзыв

Захотела изменить жизнь на 180 градусов, захотелось сбросить лишние, укрепить здоровье.

Потрясающий марафон. Рецепты лёгкие и очень вкусные, недорогие и доступные продукты. Я не устану благодарить Яну за такой опыт. Продолжаю дальше своими силами поддерживать питание, ещё много над чем надо поработать. Самочувствие отличное, большой прилив энергии. Мой результат - минус 3.5 кг. Оставила видео отзыв

Желаю всем успехов и идти к своей цели не сдаваться и не срываться.