КУРС В ЗДОРОВУЮ ЖИЗНЬ

Приветствие

1.     Приветствие на курсе

2.     Противопоказания к кето диете  и ИГ

3.     Анкета на согласие и отсутствие противопоказаний (на сайте)

4.     PDF анкета симптомов

5.     Программа марафона

6.     Меню на неделю вперед + список продуктов

7.     Что нам понадобится на курсе

ДЕНЬ 1

1.     Что будет на курсе (анализы, бады, протоколы). Анкета симптомов

2.     Как будет проходить курс

3.     Что такое кето и интервальное голодание

4.     Как будем питаться, меню на неделю вперед. 

5.     Нужно ли планировать свой рацион. Список продуктов

6.     Какой должен быть кето рацион, скачиваем приложение для КБЖУ

7.     Что включаем в кето рацион и что исключаем. Новые кето продукты

8.     Освобождаем холодильник от лишних продуктов

ДЕНЬ 2

1.     Что мы едим. ГМО и антибиотики. Природный антибиотик рецепт

2.     Почему появляется лишний вес / дефицит веса

3.     Кетоны. Кетоз. Здоровое кето + интервальное голодание. Комплекс

4.     Как правильно выбирать продукты. Основные белки и как их выбрать

5.     Правильно читаем этикетки и выбираем продукты

ДЕНЬ 3

1.     Какое должно быть питание здорового человека.

2.     Базовые принципы рациона. Вода и сон

3.     Вода. Как определить качество воды и почему это важно. Водный баланс

4.     Как правильно выбирать продукты. Основные углеводы на кето

5.     Как понять, в кетозе вы или нет, какой тест купить

ДЕНЬ 4

1.     Вводим трекер привычек

2.     Сахар и его вред для организма.

3.     Все симптомы проблем с сахаром в крови

4.     Почему вредна фруктоза

5.     Сахарозаменители и особенности каждого

6.     Как правильно выбирать продукты. Основные жиры на кето, как выбрать

ДЕНЬ 5

1.     Вред глютена

2.     Какие продукты мы исключаем из кето и почему.

3.     Как правильно выбирать продукты. Специи, травы, чаи, соль, микрозелень, кофе и цикорий

4.     Кето адаптация. Пищевые добавки при кето адаптации.

ДЕНЬ 6

1.     Особенности молочных продуктов. Лактозная недостаточность – как выяснить: наблюдения, анализ

2.     Важен ли завтрак (вечный спорный вопрос)

3.     Откуда берутся дефициты витаминов

4.     Стресс и его влияние на организм

5.     Рекомендации, которые больше не работают

6.     Ответы на самые популярные вопросы (холестерин, молочка, высыпания, экземы, плато, кд, головная боль)

PDF конспект за неделю. Базовые принципы рациона

ДЕНЬ 7

1.     Как питание влияет на внешний вид.

2.     Волосы. Диагностика здоровья по волосам. Седина. Простые средства для роста волос

3.     Дефицит биотина, где содержится и как его получить

4.     Маска для волос из масел. Уход за волосами.

5.     Меню на неделю

6.     Комплекс упражнений

ДЕНЬ 8

1.     Ногти.  – диагностика здоровья по ногтям.

2.     Питание и витамины для ногтей

3.     Дефицит витаминов В и где он содержится

ДЕНЬ 9

1.     Кожа. Диагностика здоровья по коже. Высыпания, причины.

2.     Мои средства и кислоты для ухода за кожей

3.     Морщины и почему они возникают

4.     Дефицит витамина А и где он содержится.

5.     Новый продукт – морская капуста, ламинария

ДЕНЬ 10

1.     Язык. Диагностика здоровья по языку. Налет

2.     Дефицит витаминов и где содержится

3.     Чем так полезны авокадо и яйца

ДЕНЬ 11

1.     Целлюлит. Диагностика здоровья. Целлюлит

2.     Дефицит витаминов и где содержится

3.     Польза гвоздики, масла орегано, чеснока и трав

4.     Комплекс упражнений

ДЕНЬ 12

1.     Гусиная кожа. Диагностика здоровья.

2.     Дефицит витаминов и где содержится

3.     Польза печени трески

ДЕНЬ 13

1.     Кандида, молочница. Симптомы, что делать

2.     Дефицит железа. Причины

3.     Польза добавок

ДЕНЬ 14

1.     Улучшаем состояние волос, ногтей и кожи. Лучшая пища для восстановления

2.     Общий список анализов. (+ расширенный) Анализ крови. Выявление дефицитов.

3.     Ответы на самые популярные вопросы: микрофлора кишечника, стресс, холестерин, яблочный уксус, высокая вирусная нагрузка, критические дни, анемия и железодефицит, жирная печень, дефициты

PDF конспект «Диагностика здоровья по внешнему виду»

ДЕНЬ 15

1.     Связь различных заболеваний с питанием – мозг.

2.     Высокий инсулин, как разрушается мозг и нервная система

3.     Меню на неделю

4.     Комплекс упражнений

ДЕНЬ 16

1.     Связь различных заболеваний с питанием – желудок и желчный пузырь

2.     Что нужно знать о желчном пузыре

3.     Связь различных заболеваний с питанием – камни в желчном пузыре

ДЕНЬ 17

1.     Связь различных заболеваний с питанием – причины пониженной кислотности желудка

ДЕНЬ 18

1.     Связь различных заболеваний с питанием – печень и желчный пузырь

2.     Как работает и реагирует на кето печень

ДЕНЬ 19

1.     Что нужно знать о холестерине

2.     Комплекс упражнений

ДЕНЬ 20

1.     Связь различных заболеваний с питанием – поджелудочная, инсулинорезистентность

2.     Как работает и реагирует на кето поджелудочная железа

ДЕНЬ 21

1.     Связь различных заболеваний с питанием – кишечник

ДЕНЬ 22

1.     Связь различных заболеваний с питанием – мочекаменная болезнь

2.     Ответы на самые популярные вопросы: кислотность желудка, микрофлора кишечника, стресс, щитовидная железа, холестерин, яблочный уксус, высокая вирусная нагрузка, критические дни, анемия и железодефицит, желчный пузырь, печень, дефициты

PDF конспект «Связь различных заболеваний с питанием»

ДЕНЬ 23

1.     Основы кето диеты

2.     Функции инсулина

3.     Меню на неделю

4.     Комплекс упражнений

ДЕНЬ 24

1.     Отчего поднимается инсулин

2.     Инсулинорезистентность

ДЕНЬ 25

1.     Интервальное голодание и как правильно его соблюдать

2.     Что может выкинуть из кетоза и как быстро в него вернуться

ДЕНЬ 26

1.     Как возникает диабет

2.     Что может выкинуть или прервать интервальное голодание

ДЕНЬ 27

1.     Как инсулин связан с другими гормонами

2.     Гликемический и инсулиновый индексы

3.     Комплекс упражнений

ДЕНЬ 28

1.     Высокий инсулин – как погибают мышцы

2.     Какие нутриенты помогают при инсулинорезистентности

ДЕНЬ 29

1.     Что такое аутофагия

2.     Как повысить усвоение витаминов и нутриентов

ДЕНЬ 30

1.     БЖУ при 3-х, 2-х и 1 разовом питании

2.     Особенности длительного голодания

3.     Ответы на самые популярные вопросы

PDF конспект

ДЕНЬ 31

1.     Строение ЖКТ: ротовая полость и желудок

2.     Меню на неделю

ДЕНЬ 32

1.     Кислотность желудка, симптомы, методы коррекции

ДЕНЬ 33

1.     Строение ЖКТ:  12 перстная кишка, Печень,

2.     Функции печени, почему важно следить за печенью

3.     Как поддержать свою печень

4.     Комплекс упражнений

ДЕНЬ 34

1.     Строение ЖКТ: желчный пузырь

2.     Функции желчного пузыря, симптомы болезней

3.     Причины плохого желчеотделения и воспалений

4.     Поддержка желчного пузыря

ДЕНЬ 35

1.     Строение ЖКТ: Поджелудочная железа, признаки воспаления

2.     Причины воспаления, поддержка

ДЕНЬ 36

1.     Строение ЖКТ: тонкая кишка, проблемы, диагностика

2.     Причины возникновения СИБР

3.     Толстый кишечник

ДЕНЬ 37

1.     Строение ЖКТ: ферментативная система

2.     Ответы на популярные вопросы

3.     Комплекс упражнений

PDF конспект

ДЕНЬ 38

1.     Виды телосложений, особенности

2.     Меню на неделю

ДЕНЬ 39

1.     Надпочечниковый тип

2.     Комплекс упражнений

ДЕНЬ 40

1.     Яичниковый тип

2.     Комплекс упражнений

ДЕНЬ 41

1.     Щитовидный тип

2.     Комплекс упражнений

ДЕНЬ 42

1.     Печеночный тип

2.     Комплекс упражнений

ДЕНЬ 43

1.     Определяем свой тип телосложения

ДЕНЬ 44

1.     Желчный пузырь. Какие еще моменты нужно знать

2.     Ответы на популярные вопросы

PDF конспект

ДЕНЬ 45

1.     Какие системы питания бывают и в чем их отличия

2.     Меню на неделю

3.     Комплекс упражнений

ДЕНЬ 46

1.     Система Fodmaps

2.     Симптомы и заболевания

3.     Что исключить из рациона и что разрешено.

4.     Правила соблюдения протокола

5.     Адаптация при ГЭРБ и проблемах с желчным

ДЕНЬ 47

1.     Аутоимунный протокол

2.     Что разрешено и что исключить

ДЕНЬ 48

1.     Антикандидная диета

2.     Что разрешено и что запрещено

ДЕНЬ 49

1.     Протокол кето при инсулинорезистентности

2.     Заболевания, симптомы, рекомендации

ДЕНЬ 50

1.     Питание здорового человека

2.     Комплекс упражнений

ДЕНЬ 51

1.     Как плавно выходить из лечебных протоколов питания

2.     Какого питания придерживаться после диеты

3.     Как удержать вес

ДЕНЬ 52

1.     Лабораторная диагностика. Общий анализ крови

2.     Меню на неделю

ДЕНЬ 53

1.     Лабораторная диагностика. Биохимия крови

2.     Комплекс упражнений

ДЕНЬ 54

1.     Щитовидная железа

ДЕНЬ 55

1.     Витамины и минералы

ДЕНЬ 56

1.     Копрограмма

ДЕНЬ 57

1.     Справочник витаминов и минералов

2.     Комплекс упражнений

ДЕНЬ 58

1.     Какие еще анализы можно сдать и каких врачей пройти для полной картины здоровья

2.     Что делать с анализами и как определить свой протокол питания.

ДЕНЬ 59

1.     Проконсультироваться с опытным гастроинтерологом по результатам

2.     Проследить свои изменения в анализах в связи с новым образом жизни и сменой питания

ДЕНЬ 60

1.     Оставить отзыв о курсе

2.     Порекомендовать друзьям

3.     Вступить в клуб-поддержку марафонцев (ежемесячная подписка на тех поддержку)

4.     PDF конспект

5.     До скорых встреч