Всем привет, дорогие друзья! Меня зовут Яна Купцова и я дипломированный тренер по здоровому питанию и интервальному голоданию, сертифицированный нутрициолог для всей семьи и я обожаю готовить полезные здоровые блюда без сахара, глютена и вредных продуктов.
Сегодня я расскажу, как можно быстро похудеть в домашних условиях без спорта, без срывов и запретов!
Но прежде, давайте немного разберемся в основах данного вопроса.
Спорт, таблетки, уколы и добавки не помогут похудеть!
Начну с того, что не существует волшебной таблетки или волшебного упражнения, не обманывайте себя, изучайте работу организма, чтобы не навредить себе различными добавками или уколами. Если вы хотите похудеть, нужно правильно питаться, соблюдать базовые принципы здоровой жизни и рациона.
Многие люди не имеют правильной культуры питания. И это не удивительно, потому что этому никто и никогда нас не учил. Даже у врачей нет такого предмета, как "Здоровое питание" и его влияние на организм, а ведь мы то, что мы едим. Наше самочувствие, наш внешний вид, наше здоровье, силы и энергия - полностью все зависит от того, что мы едим и на сколько эта еда богата витаминами, минералами и полезными нутриентами.
Если вы едите нездоровую пищу - откуда возьмутся полезные вещества? Откуда взяться энергии? Как и чем организму напитать мозг, кровь и каждую клеточку вашего организма?
Раньше никто об этом не задумывался, потому что большинство людей выращивали на огородах овощи, держали кур и свиней, пили домашнее молоко, а животные гуляли в чистом поле. Но, чем больше населения - тем быстрее нужно обеспечивать людей пропитанием, поэтому теперь мы имеем пестициды, добавки и химикаты, которые ускоряют естественный процесс роста овощей, фруктов и животных. Чтобы сделать это все привлекательным, чтобы вы это купили - можно еще добавить миллион добавок Е, море сахаров и скрытых углеводов, красителей и искусственных ароматизаторов, чтобы помидор хоть немного был похож на помидор.
Отсюда мы имеем:
И множество других негативных воздействий, которые несут неправильные диеты, такие как обезжиренные или кефирные, плохое качество продуктов, отсутствие полезных жиров для правильной работы мозга, отсутствие клетчатки и овощей рационе, качественного мяса и витаминов. А врачи готовы вам предложить миллион препаратов для похудения, хирургические вмешательства, но только не смену рациона.
- очень плохое качество продуктов
- огромное количество сахаров, которое добавляют абсолютно во все продукты
- бесконтрольное потребление быстрых углеводов
- симптомы инсулинорезистентности или сахарный диабет 2 типа
- заболевания, новообразования, внутренние воспаления и прочие заболевания
- отсутствие энергии, сил и желания что-либо делать
- депрессивные настроения, апатия
И множество других негативных воздействий, которые несут неправильные диеты, такие как обезжиренные или кефирные, плохое качество продуктов, отсутствие полезных жиров для правильной работы мозга, отсутствие клетчатки и овощей рационе, качественного мяса и витаминов. А врачи готовы вам предложить миллион препаратов для похудения, хирургические вмешательства, но только не смену рациона.
Любое заболевание можно привести в ремиссию или исключить полностью, начав вести здоровый образ жизни, это не пустой звук и не пустые слова, эту истину знает каждый из вас, но не всегда соблюдает.
Наш организм - это очень умная машина, которая умеет самовосстанавливаться, самоочищаться и даже регенерировать новые клетки. Главное - правильно запустить механизмы оздоровления.
Лишний вес - это первый крик о помощи вашего организма, потому что это первый симптом повышенного инсулина, это говорит о том, что организм уже сбил правильную работу и в организме начались процессы заболеваний. А значит нужно не просто худеть - нужно помочь вашему организму оздоровиться. А он тем временем, отблагодарит вас быстрым снижением веса, так как здоровый организм старается избавится от всего лишнего: токсинов, лишней жидкости и лишнего веса! Подумайте об этом!
Лишний вес - это первый крик о помощи вашего организма, потому что это первый симптом повышенного инсулина, это говорит о том, что организм уже сбил правильную работу и в организме начались процессы заболеваний. А значит нужно не просто худеть - нужно помочь вашему организму оздоровиться. А он тем временем, отблагодарит вас быстрым снижением веса, так как здоровый организм старается избавится от всего лишнего: токсинов, лишней жидкости и лишнего веса! Подумайте об этом!
Посмотрите на результаты моих подопечных всего за 1 месяц
Как быстро похудеть? И с чего начать?
Похудение – одна из самых популярных тем в современном мире, и многие ищут эффективные способы достичь желаемых результатов. Одним из наиболее популярных методов сегодня является комбинирование здорового кето-питания и интервального голодания. Давайте более подробно рассмотрим, как эти два метода могут помочь вам быстро сбросить лишний вес.
Не путайте "Здоровое кето" с традиционным. У меня на этот счет есть отдельная большая статья >>> ЧИТАТЬ СТАТЬЮ
- Во-первый, хочется сказать, что ни на одну диету не проведено столько исследований, ни одна диета не зарекомендовала себя на столько эффективно, прежде всего, для оздоровления, о чем я писала выше. И да, многие врачи будут говорить вам обратное, потому что медицина у нас строится на всемирной организации ВОЗ, а не на реальных действенных способах оздоровления, которые в итоге оказываются абсолютно бесплатными!
Если все будут знать базовые принципы рациона, правильно питаться - они не будут болеть, а медицине это совсем не выгодно, ведь фарм компании тратят огромные деньги на "МНИМЫЕ" исследования, как, например, исследования, после которых ЖИРЫ стали угрозой, хотя почему-то данные исследования засекречены до сих пор, а вместо вреда БЫСТРЫХ углеводов, их место заняли жиры, в которых очень нуждается наш организм, потому что клетки головного мозга состоят исключительно из жиров!
А врачам просто запрещено говорить многие вещи своим пациентам, иначе они рискуют лишится работы и практики в целом. Конечно, никто не хочет этого допускать, поэтому, вместо простой зарядки вам назначать статины и угробят организм. Хороший врач вам их может выписать, потому что камеры в кабинетах, но тихонько скажет в коридоре, что принимать их не нужно! Делайте выводы!
- Во-вторых, знаете ли вы, что многие народы мира питаются по принципу низкоуглеводной диеты, у них нет ферментов на переваривание быстрых углеводов, так сложилось эволюционно, исторически, такова их культура питания. До исследований просто никто это не называл КЕТО или низкоуглеводное питание. Это сейчас появились разные термины, которые многие (от незнания) трактуют неверно.
Приведу примеры. В различных уголках мира существуют народы, у которых традиционное питание характеризуется низким содержанием углеводов. Вот несколько примеров культур низкоуглеводного питания:
Эти примеры показывают, что низкоуглеводное питание не только является современным трендом, но и имеет корни в традиционных обычаях различных культур мира.
- Инуиты (эскимосы) – народ, проживающий в Арктике, основу их питания составляют морепродукты, мясо диких животных и жиры таких животных, как тюлени и моржи. У них крайне мало углеводов в рационе, но при этом достаточно белков и жиров.
- Маасаи – племя в Восточной Африке, чье традиционное питание включает молоко, мясо и кровь скота. Они потребляют очень мало углеводов, предпочитая кетогенную диету с высоким содержанием жиров.
- Южноамериканские индейцы – многие народы, проживающие в Амазонии и других регионах Южной Америки, следуют древним традициям и питаются преимущественно мясом, рыбой, фруктами и овощами, избегая продуктов, богатых углеводами.
- Океанические народы – народы, проживающие на островах Тихого океана, такие как жители Самоа или Тонга, традиционно питаются кокосовым молоком, рыбой, фруктами и корнеплодами, избегая излишнего потребления углеводов.
Эти примеры показывают, что низкоуглеводное питание не только является современным трендом, но и имеет корни в традиционных обычаях различных культур мира.
О здоровом питании и противопоказаниях
- Кето-питание основано на потреблении продуктов с высоким содержанием жиров, умеренным – белков и очень низким – углеводов. При таком рационе организм переходит на так называемое состояние кетоза, когда начинает использовать жиры в качестве основного источника энергии. Это позволяет сжигать жировые запасы и быстрее достигать желаемого веса. Поддерживать кетоз можно, не переедая, контролируя количество потребляемых калорий.
Более того, такое питание способно оздоровить организм. По проведенным исследованием, такое питание показано для людей с заболеваниями мозга, такими как болезнь Альцгеймера или Паркинсона. Данное питание позволяет людям с диабетом 2 типа жить полноценной жизнью и восстанавливать здоровье.
- Интервальное голодание предполагает чередование периодов приема пищи и голодания. Например, можно питаться в течение 6 часов в день (обычно с 12:00 до 18:00) и не употреблять пищу в остальное время. Этот метод помогает уменьшить общее потребление пищи за день, способствует снижению инсулинорезистентности и активизирует процессы жиросжигания в организме.
Комбинация кето-питания и интервального голодания может ускорить процесс сжигания жира и помочь похудеть быстрее. Однако перед тем как начать следовать этим методам, важно ознакомиться с противопоказаниями.
Что еще важно для здоровья
Если вы просто пошли на спорт и ждете похудения, при этом вы едите, что попало и не соблюдаете рацион, то ваши старания не приведут к результату. Здесь важно все делать в комплексе.
Физическая активность. Если вы не спортсмен, а обычный человек, вам будет достаточно добавить небольшие физические активности в свою жизнь, это могут быть:
Норма калорий. Также стоит помнить, что для успешного похудения важно понимать свою норму калорий, исходя из веса, роста и возраста. Не может быть у всех одна норма, как это принято в ПП диетах, например, где все соблюдают 1200 или 1500 калорий. Это не верно, потому что каждый из нас уникален и индивидуален, поэтому важно научиться и контролировать потребление калорий, пока вы не поймете размер вашей порции. Также важно добирать свою норму калорий и не делать дефицитов, иначе вы лишаете себя полезных витаминов и минералов, тем самым, вызывая дефициты в организме.
Базовые принципы рациона. Не забывайте также о важности употребления достаточного количества чистой воды и качественного сна.
Соблюдая здоровое кето-питание, сочетая его с интервальным голоданием, регулярными тренировками и правильным образом жизни, вы сможете очень здорово поправить свое здоровье, будете полны сил и энергии, мозг будет совсем по-другому работать, вы будете позитивны и полны жизни и здоровья!
Физическая активность. Если вы не спортсмен, а обычный человек, вам будет достаточно добавить небольшие физические активности в свою жизнь, это могут быть:
- небольшие утрение зарядки 2-3 раза в неделю
- йога или пилатес
- обязательно разгоняйте кровь по утрам с помощью обычных приседаний
- после пробуждения поднимите руки и ноги вверх и потрясите 3-5 минут, чтобы избавится от отеков
- сделайте 5-10 отбиваний, чтобы кровь пошла выше
- примите контрастный душ, чтобы выгнать из тела кортизол и стресс
- а вечером совершите прогулку на свежем воздухе 7-10 тыс шагов
Норма калорий. Также стоит помнить, что для успешного похудения важно понимать свою норму калорий, исходя из веса, роста и возраста. Не может быть у всех одна норма, как это принято в ПП диетах, например, где все соблюдают 1200 или 1500 калорий. Это не верно, потому что каждый из нас уникален и индивидуален, поэтому важно научиться и контролировать потребление калорий, пока вы не поймете размер вашей порции. Также важно добирать свою норму калорий и не делать дефицитов, иначе вы лишаете себя полезных витаминов и минералов, тем самым, вызывая дефициты в организме.
Базовые принципы рациона. Не забывайте также о важности употребления достаточного количества чистой воды и качественного сна.
Соблюдая здоровое кето-питание, сочетая его с интервальным голоданием, регулярными тренировками и правильным образом жизни, вы сможете очень здорово поправить свое здоровье, будете полны сил и энергии, мозг будет совсем по-другому работать, вы будете позитивны и полны жизни и здоровья!
С чего начать, пошаговый план
Специально для вас я подготовила пошаговую инструкцию о том, как начать здоровое кето и интервальное голодание.
Ознакомиться с информацией вы можете >>> ПО ССЫЛКЕ
Также я приглашаю вас попробовать 3-х дневную программу с готовым меню и полезными рекомендациями. До встречи на кето марафоне!
