Всем привет! На связи Яна Купцова! Я занимаюсь кето питанием, нутрициологией для всей семьи и знаю все о здоровом питании! Сегодня я расскажу вам об интервальном голодании для начинающих, с чего начать и как соблюдать.
Давайте поговорим обо всем по порядку!
Давайте поговорим обо всем по порядку!
Польза интервального голодания и аутофагии для вашего здоровья
🕒 Интервальное голодание: Интервальное голодание — это метод, который предполагает чередование периодов питания с периодами голодания. Один из самых популярных методов — 18/6, где вы ограничиваете прием пищи в течение 6 часов и поститесь в течение 18 часов.Это самый оптимальный режим голодания, который принесет вам пользу, так как именно с 18 часов голодания в организме начинают включаться разные полезные функции. Многие же держать режим 16/8, этот режим вам ничего не даст и вы проголодаете 16 часов зря.
Этот подход имеет множество потенциальных польз для вашего здоровья:
1️⃣ Повышение чувства энергии: Интервальное голодание может увеличить уровень энергии и улучшить вашу концентрацию и продуктивность.
2️⃣ Поддержка похудения: Этот метод может помочь уменьшить прием калорий и ускорить сжигание жира, что способствует снижению веса и улучшению композиции тела.
3️⃣ Улучшение чувствительности к инсулину: Интервальное голодание может помочь контролировать уровень сахара в крови и улучшить чувствительность к инсулину, что особенно важно для людей с сахарным диабетом или предрасположенных к этому заболеванию.
4️⃣ Продление жизни: Некоторые исследования показывают, что интервальное голодание может помочь замедлить процесс старения и продлить продолжительность жизни. Так как при ИГ начинает активно работать гормон роста
Этот подход имеет множество потенциальных польз для вашего здоровья:
1️⃣ Повышение чувства энергии: Интервальное голодание может увеличить уровень энергии и улучшить вашу концентрацию и продуктивность.
2️⃣ Поддержка похудения: Этот метод может помочь уменьшить прием калорий и ускорить сжигание жира, что способствует снижению веса и улучшению композиции тела.
3️⃣ Улучшение чувствительности к инсулину: Интервальное голодание может помочь контролировать уровень сахара в крови и улучшить чувствительность к инсулину, что особенно важно для людей с сахарным диабетом или предрасположенных к этому заболеванию.
4️⃣ Продление жизни: Некоторые исследования показывают, что интервальное голодание может помочь замедлить процесс старения и продлить продолжительность жизни. Так как при ИГ начинает активно работать гормон роста
Аутофагия
🍽 Аутофагия: Аутофагия — это процесс, при котором клетки организма разбирают и перерабатывают старые и поврежденные компоненты, чтобы обеспечить себя новыми и здоровыми структурами. Этот процесс также может быть стимулирован интервальным голоданием и имеет множество потенциальных польз:
1️⃣ Очистка клеток от токсинов: Аутофагия помогает избавиться от старых и поврежденных клеток, а также избавиться от токсинов и отходов, накапливающихся в организме.
2️⃣ Укрепление иммунитета: Этот процесс может помочь укрепить ваш иммунитет и повысить защиту от инфекций и болезней.
3️⃣ Замедление процесса старения: Аутофагия может помочь замедлить процесс старения и улучшить долголетие.
4️⃣ Поддержка здоровья мозга: Некоторые исследования показывают, что аутофагия может помочь защитить мозг от нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.
1️⃣ Очистка клеток от токсинов: Аутофагия помогает избавиться от старых и поврежденных клеток, а также избавиться от токсинов и отходов, накапливающихся в организме.
2️⃣ Укрепление иммунитета: Этот процесс может помочь укрепить ваш иммунитет и повысить защиту от инфекций и болезней.
3️⃣ Замедление процесса старения: Аутофагия может помочь замедлить процесс старения и улучшить долголетие.
4️⃣ Поддержка здоровья мозга: Некоторые исследования показывают, что аутофагия может помочь защитить мозг от нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.
С чего начать и как соблюдать интервальное голодание начинающим?
🥗 Как включить интервальное голодание и аутофагию в свою жизнь: Чтобы воспользоваться пользой интервального голодания и аутофагии, попробуйте регулярно практиковать интервальное голодание и включать в свой рацион питания продукты, которые способствуют стимуляции аутофагии, такие как зеленые овощи и зеленый чай.
Поэтому, даже для профилактики необходимо соблюдать интервальное голодание, держать посты, хотя это немного другое понятие и мы тоже о нем обязательно поговорим, держать длительное голодание во избежании проблем со здоровьем!
🌟 Вывод: Интервальное голодание и аутофагия — это два мощных инструмента для улучшения вашего здоровья и благополучия. Попробуйте интегрировать их в свой образ жизни, чтобы наслаждаться качественной и здоровой жизнью!
- Начать необходимо с того, что перейти на 3-х разовое питание без перекусов, особенно, если вы едите 5-6 раз в день. Каждый чай с конфетой или банан с йогуртом - считается полноценным приемом пищи, так как повышает инсулин. Почему так происходит - рассказываю подробно на своем кето марафоне.
- Далее вам нужно выйти на рацион Здорового кето, с ним вам будет проще держать голодание и вы не будете испытывать чувство голода. Это очень важно. Нельзя есть бургеры, а потом голодать, в надежде, что все само куда-то испарится и вы будете здоровы. Мы не должны есть мусор, транжиры и мертвые продукты! Также подробно об этом рассказываю на своем Кето-марафоне 1.0. для начинающих!
- Затем вам нужно очень мягко и медленно войти в кетоз, чтобы организм перешел на альтернативный источник энергии и начал использовать собственные жировые запасы, а не глюкозу. Почему эта энергия лучше для организма и считается более качественной, также рассказываю подробно на кето марафоне 1.0.
- После этого нужно очень мягко и постепенно входить в интервальное голодание, чтобы не вызвать повышенного стресса для организма и выброса кортизола. Вам необходимо постепенно выходить на 2-х разовое питание и приближаться к промежутку 18/6. Как это сделать мягко - также разбираем пошагово на моем марафоне.
- К этому моменту у вас уже организм очиститься от разных шлаков, токсинов и гликогена, уйдет лишняя жидкость, на этом этапе обычно люди уже скидывают 3-6 кг. Затем нужно выйти в ОМАД. Это одноразовое питание и запуск аутофагии, то есть обновление организма и удаления поврежденных клеток.
- Последний этап - это длительное голодание, которое способно на очень многое. Люди избавляются от раковых клеток, опухолей и новообразований. Длительное голодание длится от 48 часов до 5 суток. Многие люди занимаются голоданием тогда, когда врачи не способны ничего не сделать. И, как ни странно, люди вылечиваются. Просто откройте ютуб и найдите таких людей!
Поэтому, даже для профилактики необходимо соблюдать интервальное голодание, держать посты, хотя это немного другое понятие и мы тоже о нем обязательно поговорим, держать длительное голодание во избежании проблем со здоровьем!
🌟 Вывод: Интервальное голодание и аутофагия — это два мощных инструмента для улучшения вашего здоровья и благополучия. Попробуйте интегрировать их в свой образ жизни, чтобы наслаждаться качественной и здоровой жизнью!
Если вам интересно попробовать на практике интервальное голодание, я приглашаю вас на свой кето марафон 1.0. для начинающих "Минус 7 кг за 30 дней"
Здесь вы узнаете:
- все о полезных и вредных продуктах и почему они такими являются
- что такое здоровое кето и интервальное голодание
- на второй неделе мы уже будем в интервальном голодании без срывов и голодовок
- почему происходит повышение инсулина и сахара в крови
- от чего зависят болезни сердца, артерий, заболевания мозга и сахарный диабет
- что такое инсулинорезистентность и как не допустить диабет
- что важно делать, чтобы быть здоровым
- что и когда можно пить, а какие напитки нужно выбросить
- чем кормить семью и детей, чтобы они были здоровы
- во сколько нужно ложится спать и почему
- что в итоге готовить и чем заменить любимые привычные блюда
- что можно есть из десертов, конфет и вкусняшек
- как можно тренироваться дома
Также вы можете получить скидку 20% на кето марафон:
Для этого подпишись на МОЙ ИНСТАГРАМ и напиши в личку "Хочу на марафон"
