ketomarafon.com
Кето диета, кето марафон блог о самом важном

Интервальное голодание для начинающих, кето диета, польза для организма, с чего начать | Кето диета с Яной Купцовой

Кето диета Интервальное голодание
Яна Купцова  | Кето диета, кето марафон
Всем привет! На связи Яна Купцова! Я занимаюсь кето питанием, нутрициологией для всей семьи и знаю все о здоровом питании! Сегодня я расскажу вам об интервальном голодании для начинающих, с чего начать и как соблюдать.

Давайте поговорим обо всем по порядку!

Польза интервального голодания и аутофагии для вашего здоровья

🕒 Интервальное голодание: Интервальное голодание — это метод, который предполагает чередование периодов питания с периодами голодания. Один из самых популярных методов — 18/6, где вы ограничиваете прием пищи в течение 6 часов и поститесь в течение 18 часов.Это самый оптимальный режим голодания, который принесет вам пользу, так как именно с 18 часов голодания в организме начинают включаться разные полезные функции. Многие же держать режим 16/8, этот режим вам ничего не даст и вы проголодаете 16 часов зря.

Этот подход имеет множество потенциальных польз для вашего здоровья:

1️⃣ Повышение чувства энергии: Интервальное голодание может увеличить уровень энергии и улучшить вашу концентрацию и продуктивность.

2️⃣ Поддержка похудения: Этот метод может помочь уменьшить прием калорий и ускорить сжигание жира, что способствует снижению веса и улучшению композиции тела.

3️⃣ Улучшение чувствительности к инсулину: Интервальное голодание может помочь контролировать уровень сахара в крови и улучшить чувствительность к инсулину, что особенно важно для людей с сахарным диабетом или предрасположенных к этому заболеванию.

4️⃣ Продление жизни: Некоторые исследования показывают, что интервальное голодание может помочь замедлить процесс старения и продлить продолжительность жизни. Так как при ИГ начинает активно работать гормон роста

Аутофагия

🍽 Аутофагия: Аутофагия — это процесс, при котором клетки организма разбирают и перерабатывают старые и поврежденные компоненты, чтобы обеспечить себя новыми и здоровыми структурами. Этот процесс также может быть стимулирован интервальным голоданием и имеет множество потенциальных польз:

1️⃣ Очистка клеток от токсинов: Аутофагия помогает избавиться от старых и поврежденных клеток, а также избавиться от токсинов и отходов, накапливающихся в организме.

2️⃣ Укрепление иммунитета: Этот процесс может помочь укрепить ваш иммунитет и повысить защиту от инфекций и болезней.

3️⃣ Замедление процесса старения: Аутофагия может помочь замедлить процесс старения и улучшить долголетие.

4️⃣ Поддержка здоровья мозга: Некоторые исследования показывают, что аутофагия может помочь защитить мозг от нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.

С чего начать и как соблюдать интервальное голодание начинающим?

🥗 Как включить интервальное голодание и аутофагию в свою жизнь: Чтобы воспользоваться пользой интервального голодания и аутофагии, попробуйте регулярно практиковать интервальное голодание и включать в свой рацион питания продукты, которые способствуют стимуляции аутофагии, такие как зеленые овощи и зеленый чай.

  1. Начать необходимо с того, что перейти на 3-х разовое питание без перекусов, особенно, если вы едите 5-6 раз в день. Каждый чай с конфетой или банан с йогуртом - считается полноценным приемом пищи, так как повышает инсулин. Почему так происходит - рассказываю подробно на своем кето марафоне.
  2. Далее вам нужно выйти на рацион Здорового кето, с ним вам будет проще держать голодание и вы не будете испытывать чувство голода. Это очень важно. Нельзя есть бургеры, а потом голодать, в надежде, что все само куда-то испарится и вы будете здоровы. Мы не должны есть мусор, транжиры и мертвые продукты! Также подробно об этом рассказываю на своем Кето-марафоне 1.0. для начинающих!
  3. Затем вам нужно очень мягко и медленно войти в кетоз, чтобы организм перешел на альтернативный источник энергии и начал использовать собственные жировые запасы, а не глюкозу. Почему эта энергия лучше для организма и считается более качественной, также рассказываю подробно на кето марафоне 1.0.
  4. После этого нужно очень мягко и постепенно входить в интервальное голодание, чтобы не вызвать повышенного стресса для организма и выброса кортизола. Вам необходимо постепенно выходить на 2-х разовое питание и приближаться к промежутку 18/6. Как это сделать мягко - также разбираем пошагово на моем марафоне.
  5. К этому моменту у вас уже организм очиститься от разных шлаков, токсинов и гликогена, уйдет лишняя жидкость, на этом этапе обычно люди уже скидывают 3-6 кг. Затем нужно выйти в ОМАД. Это одноразовое питание и запуск аутофагии, то есть обновление организма и удаления поврежденных клеток.
  6. Последний этап - это длительное голодание, которое способно на очень многое. Люди избавляются от раковых клеток, опухолей и новообразований. Длительное голодание длится от 48 часов до 5 суток. Многие люди занимаются голоданием тогда, когда врачи не способны ничего не сделать. И, как ни странно, люди вылечиваются. Просто откройте ютуб и найдите таких людей!

Поэтому, даже для профилактики необходимо соблюдать интервальное голодание, держать посты, хотя это немного другое понятие и мы тоже о нем обязательно поговорим, держать длительное голодание во избежании проблем со здоровьем!

🌟 Вывод: Интервальное голодание и аутофагия — это два мощных инструмента для улучшения вашего здоровья и благополучия. Попробуйте интегрировать их в свой образ жизни, чтобы наслаждаться качественной и здоровой жизнью!

Если вам интересно попробовать на практике интервальное голодание, я приглашаю вас на свой кето марафон 1.0. для начинающих "Минус 7 кг за 30 дней"

Здесь вы узнаете:
  • все о полезных и вредных продуктах и почему они такими являются
  • что такое здоровое кето и интервальное голодание
  • на второй неделе мы уже будем в интервальном голодании без срывов и голодовок
  • почему происходит повышение инсулина и сахара в крови
  • от чего зависят болезни сердца, артерий, заболевания мозга и сахарный диабет
  • что такое инсулинорезистентность и как не допустить диабет
  • что важно делать, чтобы быть здоровым
  • что и когда можно пить, а какие напитки нужно выбросить
  • чем кормить семью и детей, чтобы они были здоровы
  • во сколько нужно ложится спать и почему
  • что в итоге готовить и чем заменить любимые привычные блюда
  • что можно есть из десертов, конфет и вкусняшек
  • как можно тренироваться дома
И многое многое другое!
Посмотреть подробную программу марафона вы можете ПО ССЫЛКЕ
Регистрация на марафон доступна ПО ССЫЛКЕ

Также вы можете получить скидку 20% на кето марафон:

Для этого подпишись на МОЙ ИНСТАГРАМ и напиши в личку "Хочу на марафон"